Προσοχή: Γιατί η άσκηση δεν αρκεί για την υγεία της καρδιάς σας;

Μπορεί να γνωρίζετε πόσο ασκείστε καθημερινά. Ίσως γνωρίζετε ακόμη και πόσα ακριβώς βήματα κάνετε καθημερινά. Αλλά έχετε ποτέ υπολογίσει πόσες ώρες περνάτε καθιστοί;

Για την πλειονότητα των Αμερικανών, οι μέρες περνούν σε μεγάλο βαθμό καθιστοί: στον υπολογιστή, μπροστά στην τηλεόραση και στις μετακινήσεις από και προς τη δουλειά. Όλο αυτό το καθισιό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας, ακόμη και αν γυμνάζεστε καθημερινά. 

Γιατί η άσκηση δεν αρκεί για την υγεία της καρδιάς σας;

Η άσκηση και η δραστηριότητα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η άσκηση περιγράφει μια σκόπιμη προσπάθεια για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, την ενδυνάμωση των μυών σας και την αύξηση της ευλυγισίας σας. Είναι δομημένος χρόνος που διαθέτετε για να εστιάσετε στη σωματική σας υγεία. Η δραστηριότητα, από την άλλη πλευρά, περιγράφει πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δείτε επίσης: 6 εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος για την υγεία

Για παράδειγμα, ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή περνάει μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστό. Ένα δραστήριο άτομο κάνει πράγματα όπως περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών, ορθοστασία και μετακίνηση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας – αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή έχετε μια σωματικά απαιτητική δουλειά ή τρέχετε πίσω από τα παιδιά σας, ή επειδή καταβάλλετε προσπάθεια να περπατάτε κατά τη διάρκεια συσκέψεων ή χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο.

Ενώ γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι το να αφιερώνουμε χρόνο για να γυμναζόμαστε και να ανεβάζουμε τους καρδιακούς μας παλμούς είναι μια υγιής συνήθεια, η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς μας είναι επίσης απαραίτητη. Η τάση προς την αδράνεια έχει ονομαστεί «νόσος του καθισιού» , και οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και καρκίνου.

Οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος πρέπει να κινούνται περισσότερο;

Το να έχετε το ιδανικό σας βάρος είναι σπουδαίο για την υγεία σας, λέει ο Blaha, αλλά δεν είναι μια ολοκληρωμένη εικόνα. Είναι δυνατόν να είστε αδύνατοι αλλά όχι γυμνασμένοι. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε το ιδανικό σας βάρος και να εξακολουθείτε να έχετε υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή διαβήτη.

Πόσο δραστήριοι πρέπει να είστε κάθε μέρα;

Μια υγιής ποσότητα άσκησης και δραστηριότητας είναι:

• Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα
• Πέντε λεπτά κίνησης κάθε ώρα
• Περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα