13 καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να αποκτήσετε επιπλέον κιλά

Ο συνδυασμός θρεπτικών γευμάτων, τακτικής άσκησης και ενός καλά μελετημένου προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι αρκετός για να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν μικρές καθημερινές ρουτίνες που μένουν απαρατήρητες και πρέπει να ελεγχθούν. Πράγματα όπως η προτίμηση για εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φυτά, η εμμονή με τα αθλήματα ή το γυμναστήριο ή ακόμα και η επιλογή casual ρούχων μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά το ταξίδι σας.

Έχετε εμμονή με το αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι φορτωμένα με υγιή ακόρεστα λίπη και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Λόγω αυτής της καλής φήμης, οι άνθρωποι τείνουν να το προσθέτουν στο τοστ, στα αυγά, στα ντιπ, ακόμα και στα smoothies τους χωρίς να παρακολουθούν την ποσότητα. Ωστόσο, είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η υπερβολική τους ποσότητα δεν θα είναι ευεργετική. Συνιστάται να ακολουθείτε μισό αβοκάντο την ημέρα για υγιή απώλεια βάρους .

Αγνοείτε το μεσημέρι

Μερικοί άνθρωποι παραλείπουν το μεσημεριανό γεύμα επειδή πιστεύουν ότι το να τρώνε ελαφριά είναι καλό για αυτούς, ενώ άλλοι είναι απλά τόσο απασχολημένοι όλη την ημέρα που ξεχνούν να φάνε. Το να μην δίνετε στον εαυτό σας αρκετό φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη λαχτάρα και την υπερφαγία ανθυγιεινών τροφίμων αργότερα. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που σας εμποδίζουν να κάψετε λίπος.

Προτιμάς τα στενά τζιν

Μπορεί να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ψευδαίσθηση και να σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο αδύνατοι, αλλά η συχνή χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα. Τα στενά τζιν σφίγγουν τους μηρούς, τους γλουτούς και τον κορμό σας, εμποδίζοντας τους μύες να εκτελέσουν τη λειτουργία υποστήριξης. Αφού βρίσκονται υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, χαλαρώνουν και αρχίζουν να φαίνονται πλαδαρά. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε είτε να μεταβείτε σε πιο χαλαρά στυλ είτε να κάνετε τακτικά μασάζ στους αστραγάλους και τον κορμό σας αφού φορέσετε τέτοιο τζιν.

Πέρασες στο γάλα αμυγδάλου

Εάν δεν είστε δυσανεξία στη λακτόζη ή βίγκαν, η μετάβαση σε φυτικά υποκατάστατα γάλακτος μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα όταν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά. Όσοι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ενισχυμένο μεταβολισμό και μικρότερες πιθανότητες να παχύνουν, χάρη στο ασβέστιο. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί μόνο εάν ενσωματωθεί σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Δείτε επίσης: Δεν παχαίνει: Αυτό είναι το φρούτο που είναι φτωχό σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνες

Αποφεύγετε υδατάνθρακες και λίπη

Η θυσία άλλων θρεπτικών συστατικών για περισσότερη πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα , ανεπάρκειες βιταμινών και πολλά άλλα. Επιπλέον, η έλλειψη αρκετών υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών στα γεύματά σας ανισορροπεί τη διατροφή σας και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την υγεία, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη.

Είσαι πολύ σκληρός με το σώμα σου

Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να αποκτήσετε ένα αδύνατο σώμα, αλλά είναι επίσης ένας καταπληκτικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες. Ωστόσο, πάρα πολύ από αυτό μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Αυτό κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και να λαχταράει περισσότερο φαγητό. Συνιστάται να κάνετε περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι κύριες μυϊκές σας ομάδες πρέπει να εκπαιδεύονται 2 φορές την εβδομάδα.

Πας για «μηδέν ζάχαρη»

Βραχυπρόθεσμα, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση κάποιων θερμίδων, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσουν κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Όχι μόνο μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους, αλλά τα υποκατάστατα ζάχαρης συνδέονται με τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Επιπλέον, μπορούν να επηρεάσουν τη λαχτάρα σας και να σας κάνουν να θέλετε να τρώτε περισσότερες γλυκές λιχουδιές.

Προτιμάς να μένεις σπίτι

Εάν δεν εκθέτετε το σώμα σας στο φυσικό φως σε καθημερινή βάση, μπορεί να αποθηκεύετε όλο και περισσότερο λίπος. Σύμφωνα με μια μελέτη , όταν το φως της ημέρας διαπερνά το δέρμα μας, φτάνει και στα λιποκύτταρα. Αφού συμβεί αυτό, αρχίζουν να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος επειδή τα σταγονίδια λιπιδίων μειώνονται σε μέγεθος και απελευθερώνονται από το κύτταρο. Επομένως, προσπαθήστε να βγείτε έξω και να λαμβάνετε την υγιή δόση φυσικού φωτός της ημέρας για τουλάχιστον μισή ώρα, καθημερινά.

Οι τρόποι σου είναι πολύ καλοί

Το να τρώμε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά μας μπορεί να μας κάνει να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από αυτό που είχαμε προγραμματίσει. Επίσης, μπορεί να νιώθουμε ενοχές που δεν τελειώσαμε το πιάτο μας, ειδικά όταν κάποιος μας ετοιμάζει ένα νόστιμο γεύμα. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα φέρνει περισσότερο κακό παρά καλό, μας κάνει να τρώμε υπερβολικά, με αποτέλεσμα να παίρνουμε περισσότερα κιλά.

Προτιμάς τον γαλακτώδη καφέ

Ο ίδιος ο καφές δεν θα σας χαλάσει το αδυνάτισμα, αλλά αυτό που αποφασίσετε να προσθέσετε σε αυτόν σίγουρα μπορεί. Αντί για ένα απλό φλιτζάνι μαύρο καφέ το πρωί, πολλοί επιλέγουν ένα ζαχαρούχο ρόφημα με γάλα ή κρέμα. Η ζάχαρη και το λίπος σε αυτό το ρόφημα μπορούν να προστεθούν σε θερμίδες, και η τακτική κατανάλωση θα οδηγήσει γρήγορα σε επιπλέον κιλά. Για σύγκριση, ένα φλιτζάνι σκούρου καβουρδισμένου καφέ περιέχει μόνο 4 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι γαλακτώδους καπουτσίνο έχει 110 θερμίδες.

Δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο

Όχι μόνο αυτό το ορυκτό είναι ζωτικής σημασίας για τα νευρικά μας ερεθίσματα, τους μυς και την υγεία της καρδιάς, αλλά το έλλειμμά του μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στον έλεγχο της γλυκόζης. Η ενίσχυσή του έχει θετική επίδραση στη βελτίωση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα λιπαρά ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το επίπεδό της.

Το παρακάνεις με τα φυσικά γλυκαντικά

Τα φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης, όπως το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι, είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις, αλλά μην ξεχνάτε ότι περιέχουν και ζάχαρη. Για παράδειγμα, μια κουταλιά της σούπας σιρόπι περιέχει 12 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ μια κουταλιά της σούπας μέλι έχει 17 γραμμάρια. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας, αλλά θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα που προσθέτετε στα γεύματά σας.

Παίρνετε ουλικές βιταμίνες

Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά η απώλεια βάρους εξακολουθεί να μην συμβαίνει, τότε ίσως χρειαστεί να ελέγξετε τα συμπληρώματά σας. Εάν καταναλώνετε κολλώδεις βιταμίνες αντί για συνηθισμένα χάπια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι συνήθως περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη . Σίγουρα, δεν θα σε παχύνει αμέσως, αλλά μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.