3 λεπτά πριν τον ύπνο: Απλές ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα πόδια σας

Οι προπονητές λένε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την προπόνηση είναι η επιμονή. Ωστόσο, ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας: η καθημερινή άσκηση δεν είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα.

Είναι πιο εύκολο να προσπαθήσετε για τα τέλεια σχήματα με τη δέουσα επιμέλεια, εάν γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις σας δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο.

Ένα σύντομο σετ που αναπτύχθηκε από τον διάσημο Αμερικανό προπονητή διασημοτήτων Tracy Anderson βοηθά στην εξάλειψη των «λιπών» στα γόνατα και τους γοφούς που μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε λεπτούς ανθρώπους. Ας επεξεργαστούμε την μπροστινή, την πλάτη και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού και ας γίνουμε πιο λεπτοί με τη βοήθεια σύντομων ασκήσεων.

Τι να κάνετε για να κάνετε τα πόδια σας λεπτά

• Χώρος προπόνησης: κρεβάτι.
• Διάρκεια προπόνησης: 3 λεπτά.
• Πότε να γυμνάζεστε: αφού ξυπνήσετε ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Συχνότητα: κάθε μέρα.

Τόνωση του μπροστινού μέρους των μηρών

Λειτουργεί και τονώνει το μπροστινό μέρος των μηρών, των γονάτων και των κοιλιακών 

Η αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια κάτω και στις δύο πλευρές του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας ένα προς ένα και επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και κρατήστε τεντωμένο το μπροστινό μέρος των μηρών σας.

Επαναλάβετε: 10 φορές για κάθε πόδι

Ελέγξτε μόνοι σας εάν το κάνετε σωστά: Αισθάνεστε ζέστη στους μύες σας.

Σημαντικό: Στην αρχική θέση, τα γόνατά σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια.

Τόνωση του πίσω μέρους των μηρών

Το πρώτο μέρος: Η αρχική θέση — ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ανασηκωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών τραβηγμένα προς το σώμα σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και λυγίστε τα γόνατά σας ένα προς ένα. Σημαντικό: τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει πάντα να είναι τραβηγμένα προς το σώμα σας και οι φτέρνες σας να φτάνουν στους γλουτούς σας.

Το δεύτερο μέρος: Η αρχική θέση — ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ανασηκωμένα και λίγο λυγισμένα στα γόνατα. Κάντε κούνιες και με τα δύο πόδια, σηκώνοντας τους γλουτούς σας και κρατώντας τεντωμένο το πάνω μέρος των ποδιών σας.

Επαναλάβετε: 20 φορές.

Ελέγξτε μόνοι σας εάν το κάνετε σωστά: Νιώθετε την ένταση στους μύες του πίσω μέρους των μηρών σας και αισθάνεστε ένα ελαφρύ κάψιμο.

Τόνωση του εσωτερικού μέρους των μηρών

Η αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια σας σηκωμένα και σταυρωμένα με το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι. Και τα δύο πόδια τεντώνονται και πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια για να κάνετε μια κίνηση «plié» και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σημαντικό: Τα πόδια σας πρέπει να είναι πάντα τεντωμένα και πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο.

Επαναλάβετε: 10 φορές με το δεξί σας πόδι στην επάνω θέση και 10 φορές με το αριστερό σας πόδι στην επάνω θέση.

Ελέγξτε μόνοι σας εάν το κάνετε σωστά: Αίσθημα πίεσης στα πόδια, έλεγχος των γονάτων.

Αλλά υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, τον πόνο και το αίσθημα κούρασης στα πόδια, εάν αυτά δεν προκαλούνται από ασθένεια αλλά από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, όπως η καθιστική εργασία, τα λάθος παπούτσια ή η έλλειψη σωματική δραστηριότητα.