Για δυνατό μυαλό: 5 τρομερές ασκήσεις του εγκεφάλου

Όλοι γνωρίζουμε πως ο τρόπος να έχουμε ένα σώμα υγιές χρειάζεται ασκήσεις το ίδιο συμβαίνει και στον εγκέφαλο μας.

Δείτε επίσης: Προσοχή: Αυτά είναι τα 10 προειδοποιητικά σημάδια άνοιας

Ο εγκέφαλος μας πρέπει να συγκρατεί τόσα πολλά πράγματα που το μόνο σίγουρο είναι πώς κάποια στιγμή θα «κλατάρει» και θα αρχίσει να ξεχνάει τα περισσότερα.

5 τρομερές ασκήσεις του εγκεφάλου

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Ας ελπίσουμε ότι οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις πτώσεις και οι ασκήσεις ελαστικότητας και ευλυγισίας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του εύρους κίνησης και να σας κρατήσουν χαλαρούς.

• Σχεδιάζοντας έναν χάρτη της πόλης σας μόνο από τη μνήμη

Είστε έκπληκτοι με μερικές από τις λεπτομέρειες που αγνοήσατε; Εάν αυτό το έργο ήταν πολύ εύκολο για εσάς, δοκιμάστε σκίτσα μια λιγότερο γνωστή περιοχή από την ανάμνηση, όπως ένα διάγραμμα των ηπειρωτικών Ηνωμένων Πολιτειών και των ευρωπαϊκών χωρών και η επισήμανση κάθε χώρας ή περιοχής.

Όταν βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας, η πρόσβαση στο κατάστημα ή στο ιατρείο μπορεί να φαίνεται απλή και σχεδόν αυτοματοποιημένη. Η πρόκληση του εαυτού σας να ανακαλέσει τη δομή της γειτονιάς σας, καθώς και να την σκιαγραφήσει και να την αναγνωρίσει, βοηθά στην τόνωση μιας σειράς νευρωνικά κυκλώματα.

• Λύστε τα μαθηματικά στο κεφάλι σας

Μπορείτε να διατηρήσετε φρέσκο ​​το μυαλό και την ανάμνησή σας κάνοντας ασκήσεις εγκεφάλου εκτός από την υιοθέτηση καλών πρακτικών τρόπου ζωής, όπως το να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να κινείστε με συνέπεια. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να το κάνετε. Μια πληθώρα κονσολών παιχνιδιών και εφαρμογών ισχυρίζονται ότι βελτιώνονται γνωστική εκτέλεση.

Δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι αυτές οι θεραπείες παρέχουν ουσιαστικές νευρολογικές βελτιώσεις σε ηλικιωμένους. Τα παιχνίδια δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, σύμφωνα με Αυστραλούς ακαδημαϊκούς που εξέτασαν 52 εργασίες σχετικά με τη γνωστική προσαρμογή σε υπολογιστή. 

• Διαλογισμός

Το Mindfulness είναι μια άσκηση του εγκεφάλου που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Οι ανθρωπιστές ψυχολόγοι, οι αντισυμβατικοί επαγγελματίες υγείας και οι αισιόδοξοι ψυχολόγοι το προωθούν ως τεχνική χαλάρωσης και άσκηση του εγκεφάλου.

Εξετάστε μερικά από τα στοιχεία που επιβεβαιώνουν τα πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού πριν απορρίψετε αυτή την παλιά βουδιστική πρακτική ως πολύ Σύγχρονη Εποχή για εσάς. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύθηκε το 2007, mindfulness Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση νέων εγκεφαλικών συνδέσεων, με αποτέλεσμα καλύτερη αυτογνωσία και γνωστική ευκινησία.

• Επίλυση παζλ

Η συγκέντρωση σε ένα παζλ είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας. Ίσως συνδυάζετε μια απεικόνιση 1,000 κομματιών του Πύργου του Άιφελ ή συνδυάζετε 100 κομμάτια για να κατασκευάσετε το Bugs Bunny. Τα παζλ είναι επίσης ευεργετικά για το μυαλό.

Τα παιχνίδια παζλ έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνουν τη γνώση και την αισθητηριακή αντίληψη. Η σύνδεση των κομματιών του παζλ μεταξύ τους απαιτεί εστία και ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Η χρήση του παζλ ως νοητική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε τη φαντασία σας και να ενισχύσετε την απόδοση και τη δημιουργικότητά σας.

• Μαθαίνοντας κάτι νέο

Αυτή η εκπαίδευση του εγκεφάλου χρειάζεται κάποια αφοσίωση, αλλά θα μπορούσε να είναι η πιο πολύτιμη για τα δολάρια σας. Το να κυριαρχήσετε κάτι νέο είναι μια μέθοδος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και να προσφέρετε τακτικά νέες προκλήσεις.

Σε μια μελέτη, ανατέθηκε σε ηλικιωμένα άτομα να μάθουν μια ποικιλία νέων δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της απεικόνισης φιλμ και του ραπτικής. Στη συνέχεια, τα υποκείμενα της θεραπείας υποβλήθηκαν σε γνωστικά τεστ και οι συμμετέχοντες στη μελέτη συνδέθηκαν με τις πειραματικές ομάδες. Εκείνοι στις ομάδες ελέγχου έκαναν πράγματα όπως να παρακολουθούν ταινίες και να ακούνε ειδήσεις, που ήταν και ευχάριστα αλλά όχι ψυχικά δύσκολα. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που είχαν μάθει μια νέα δεξιότητα βελτιώθηκαν στα τεστ μνήμης, σύμφωνα με τη μελέτη.