7 κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν από το να κοιμηθείτε καλά

Αν και ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, την εμφάνισή σας και τη συνολική ποιότητα ζωής σας, το 35% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα.

Ενώ οι ανησυχίες και το άγχος μπορούν να μπλέξουν με τον εγκέφαλό σας και να προστεθούν σε ανήσυχες νύχτες, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που μπορούμε να δουλέψουμε προκειμένου να έχουμε καλύτερο ύπνο.

7 κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν από το να κοιμηθείτε καλά

• Πηγαίνεις κατευθείαν για ύπνο

Στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, το μόνο που πιθανώς θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Αλλά η δημιουργία κάποιων χαλαρωτικών βραδινών τελετουργιών μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να βάλει ένα διάστημα μεταξύ ημέρας και νύχτας και θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Η ρουτίνα σας πριν από τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο, ένα ζεστό ντους ή την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

Δείτε επίσης: Αϋπνία: Τι σημαίνει για την υγεία σας αν ξυπνάτε καθημερινά στις 03:00 π.μ. στον ύπνο σας;

Οι βραδινές σας τελετουργίες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες, απλά επιλέξτε κάτι που ηρεμεί το μυαλό σας, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο εύκολα.

• Πίνετε μαύρο τσάι πριν πάτε για ύπνο

Τα αφεψήματα βοτάνων είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις και χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για τη θεραπεία της αϋπνίας. Και παρόλο που πολλά τσάγια, όπως το χαμομήλι ή η λεβάντα, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας, ορισμένα ροφήματα λειτουργούν αντίστροφα. Για παράδειγμα, το μαύρο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και αϋπνία.

• Κοιμάστε κάτω από τον λάθος τύπο κουβέρτας

Αν και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, η επιλογή της σωστής κουβέρτας είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Οι κουβέρτες από πολυεστέρα πλένονται και φροντίζονται εύκολα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο. Ο πολυεστέρας είναι συνθετικό υλικό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αναπνέει και δεν επιτρέπει στο σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζεστός και ιδρωμένος.

• Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το βράδυ

Η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Αλλά το να γυμνάζεστε πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και να καταστρέψει τον καλό σας νυχτερινό ύπνο.

Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μέσα σε μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου δεν θα αφήσει χρόνο στη θερμοκρασία του σώματός σας να πέσει, με αποτέλεσμα να στριφογυρίζετε στον ύπνο σας και να ξυπνάτε τη νύχτα. Αν είστε νυχτοπούλι και προτιμάτε να γυμνάζεστε τη νύχτα, επιμείνετε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

• Παραλείποντας το πρωινό

Το πρωινό ονομάζεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για κάποιο λόγο. Και παρόλο που μπορεί απλά να μην έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων πρωινών ωρών, η βιασύνη να βγείτε από την πόρτα χωρίς να φάτε κάτι, επηρεάζει όχι μόνο το βάρος σας και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν τακτικά το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν άσχημα και να ξυπνήσουν νιώθοντας δύστροποι.

• Φορώντας πιτζάμες στο κρεβάτι

Το βράδυ, τίποτα δεν φαίνεται πιο ελκυστικό από το να φορέσετε τις αγαπημένες σας πυτζάμες και να πάτε επιτέλους για ύπνο. Αλλά μερικές πιτζάμες είναι στην πραγματικότητα πολύ ζεστές για εσάς και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Κοιμόμαστε καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ελαφρώς μειωμένη. Και αν το να πέσετε για ύπνο γυμνοί δεν είναι ακριβώς για εσάς, επιλέξτε ελαφριά υπνόσακους από φυσικά και αναπνέοντα υφάσματα, όπως λινό ή βαμβάκι.

• Έχετε χαλί στην κρεβατοκάμαρά σας

Τα χαλιά μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε δωμάτιο να φαίνεται άνετο, αλλά το να τα έχετε γύρω από το κρεβάτι σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο. Τα χαλιά και οι μοκέτες μπορούν να πιάσουν εύκολα σκόνη και ακάρεα και αυτό τα καθιστά ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για επιβλαβή βακτήρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητα του εσωτερικού αέρα είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο σας και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την απόδοση της επόμενης ημέρας.