7 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στη δράση του να είσαι παρών στη στιγμή, ενώ παράλληλα ενεργοποιείς όλες τις αισθήσεις σου για να κατανοήσεις πλήρως τι συμβαίνει. Η ενσυνείδητη διατροφή περιλαμβάνει την ίδια διαδικασία, βοηθώντας τους ανθρώπους να ελέγχουν τις μερίδες τους ώστε να μην υπερκαταναλώνουν.

Δείτε επίσης: Βγάλτε τις από την διατροφή σας: 5 τροφές που προκαλούν καρκίνο!

Αν δυσκολεύεστε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής και χάνετε τον έλεγχο, αυτές οι 7 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε ένα τέλος στην υπερκατανάλωση τροφής.

7 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι

• Να είστε μετριόφρονες με τις μερίδες σας

Συχνά, τείνουμε να προσθέτουμε πάρα πολλά τρόφιμα στο πιάτο μας. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν έχουμε να φάμε για ώρες και φτάνουμε στο σημείο της πείνας. Ωστόσο, δεν χρειαζόμαστε τόσο πολύ φαγητό όσο νομίζουμε για να νιώσουμε καλά. Έτσι, πριν γεμίσετε το τεράστιο πιάτο σας μέχρι το χείλος, προσθέστε μια μικρή μερίδα και δώστε λίγο χρόνο πριν πάτε να το ξαναγεμίσετε.

• Μην αποσπάται η προσοχή σας ενώ τρώτε

Θέλετε να παρακολουθείτε κάτι στην τηλεόραση ή στο τηλέφωνό σας ενώ τρώτε; Δυστυχώς, αυτή είναι μια συνήθεια για την οποία πολλοί από εμάς είναι ένοχοι. Ο λόγος που είναι κακή είναι επειδή αποσπώντας την προσοχή του μυαλού σας, αποφεύγετε επίσης να λάβετε τα μηνύματα που στέλνει στο σώμα σας ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Ως εκ τούτου, συνεχίζετε να τρώτε μέχρι να νιώσετε ότι θα εκραγείτε.

• Να εκτιμάτε το φαγητό σας

Μπορεί να ακούγεται άχρηστο, αλλά η προσεκτική διατροφή έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με την εκτίμηση της τροφής που καταναλώνετε. Μπορεί να μην είμαστε κυνηγοί ή να μην καλλιεργούμε τα δικά μας λαχανικά, αλλά ρίξτε μια ματιά για λίγο. Τι έχετε στο πιάτο σας και πώς κατέληξε εκεί; Άλλοι άνθρωποι δούλεψαν σκληρά για να παράγουν τα συστατικά σας και εσείς επίσης κάνατε τον κόπο να τα μαγειρέψετε.

• Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας

Αυτό συνδέεται με το προηγούμενο σημείο, καθώς διακόπτετε κάθε εξωτερικό σήμα και ενεργοποιείτε όλες τις αισθήσεις σας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πραγματικά όλα τα μοναδικά μπαχαρικά και πώς αυτά δένουν μεταξύ τους; Ορισμένα τρόφιμα είναι τραγανά και άλλα είναι μαλακά. Δώστε προσοχή στην υφή τους και στο πώς σας κάνει να αισθάνεστε.

• Πάρτε μικρές μπουκιές

Όταν πεινάμε, τείνουμε να παίρνουμε γιγαντιαίες μπουκιές για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Ωστόσο, αυτή η πρακτική δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε το φαγητό ή να περιμένουμε μέχρι ο εγκέφαλός μας να στείλει το μήνυμα στο στομάχι μας ότι έχουμε χορτάσει. Ως εκ τούτου, υπερκαταναλώνουμε μέχρι το στομάχι μας να αρχίσει να παραπονιέται.

• Μην παραλείπετε γεύματα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παραλείποντας ορισμένα γεύματα, αυξάνουν την πιθανότητα να τρώνε λιγότερο. Αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη και μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής λόγω υπερβολικής πείνας. Τρώτε, λοιπόν, τακτικά γεύματα και σνακ για να αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να έχετε την ανάγκη να καταναλώνετε μεγάλες μερίδες. Να θυμάστε ότι όταν νιώθουμε εξαιρετικά πεινασμένοι, τείνουμε να κάνουμε και κακές διατροφικές επιλογές

• Τρώτε αργά

Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για πολλούς από εμάς. Πώς μπορούμε να τρώμε αργά όταν η ζωή μας έχει τόσο γρήγορους ρυθμούς και πρέπει να τελειώσουμε το γεύμα μας και να επιστρέψουμε στη δουλειά μέσα σε λίγα λεπτά; Είναι ένα πρόβλημα, το ξέρουμε, αλλά όχι χωρίς λύση. Δεν χρειάζεστε 30 λεπτά για να απολαύσετε το φαγητό σας με αργούς ρυθμούς.