Περπάτημα και υγεία: 5 απλές συμβουλές για να απογειώσετε τον περίπατό σας και να μεταμορφώσετε την ευεξία σας
Θα δείτε διαφορά σε πολλά
Το περπάτημα μπορεί να είναι εξαιρετικό για την ευεξία και οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Δείτε πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την πρωινή σας μετακίνηση ή την περιπλάνηση του Σαββατοκύριακου.
AD: mytest
5 απλές συμβουλές για να απογειώσετε τον περίπατό σας
- Μεταβάλλετε την ταχύτητά σας: Ένας τρόπος για να ενισχύσετε τα οφέλη του περπατήματος είναι να αυξομειώσετε την ταχύτητά σας. Αντί να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε διαστήματα ταχύτερου περπατήματος που ακολουθούνται από πιο αργές περιόδους αποκατάστασης. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως διαλειμματικό περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα με σταθερή ταχύτητα.
Δείτε επίσης: 11 τροφές που πρέπει να τρώτε για να νικήσετε την κόπωση
- Ανεβάστε το ρυθμό: Περπατώντας πιο γρήγορα όχι μόνο θα φτάσετε πιο γρήγορα στον προορισμό σας, αλλά θα έχετε και μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας.
- Προσθέστε λίγο βάρος: Η μεταφορά επιπλέον βάρους κατά το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας. Φορώντας ένα γιλέκο με βάρη ή ένα σακίδιο πλάτης αναγκάζετε τους μυς σας να δουλέψουν πιο σκληρά, ενισχύοντας τη δύναμη και καίγοντας περισσότερες θερμίδες.
- Ενσωματώστε λόφους ή σκάλες: Η προσθήκη κλίσεων στο περπάτημά σας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Το περπάτημα σε ανηφόρα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα στα πόδια και τους γλουτούς σας, σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη, αλλά και καίει περισσότερες θερμίδες, αφού το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει την ένταση της προπόνησης . Επιπλέον, το περπάτημα στην κατηφόρα κατά την επιστροφή βελτιώνει επίσης τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία .
- Εξασκηθείτε στο προσεκτικό περπάτημα: Το περπάτημα δεν είναι ευεργετικό μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Το συνειδητό περπάτημα είναι ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό. Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στις κινήσεις, την αναπνοή και το περιβάλλον σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εξασκούσαν τακτικά το ενσυνείδητο περπάτημα για ένα μήνα είδαν μειώσεις στα επίπεδα του άγχους τους, καθώς και βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχικής υγείας.