11 τροφές που πρέπει να τρώτε για να νικήσετε την κόπωση

Το σώμα σας παίρνει ενέργεια σύμφωνα με την διατροφή που ακολουθούμε! Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την περισσότερη ενέργεια από το φαγητό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας το καλύτερο δυνατό φαγητό.

Ορισμένες διατροφικές συμπεριφορές μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κόπωση. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε νωθροί αφού φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να αφομοιώσει το μεγάλο γεύμα αντί να τροφοδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας.

Εδώ είναι 11 τροφές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την κούραση

Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Η επιλογή μη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συστατικά αξιόπιστης πηγής όπως συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, τρανς λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά δίνουν στο σώμα σας λιγότερα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Τα συστατικά των επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν το σώμα και να προκαλέσουν κόπωση.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και βελτιώνουν τη σωματική λειτουργία. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης το σώμα σας να λειτουργεί με κορυφαία απόδοση, κάτι που βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Ροφήματα χωρίς καφεΐνη – Καφεΐνη με μέτρο

Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ώθηση και οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση, πονοκεφάλους και προβλήματα στον ύπνο.

Το πόσιμο νερό, ο μαύρος καφές χωρίς καφεΐνη και το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές για την πρόληψη της κούρασης.

Διαβάστε επίσης: Συνταγή για υπέροχη μανιταρόσουπα βελουτέ!

 Άπαχες πρωτεΐνες

Οι άπαχες πρωτεΐνες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Αποτελούν την κύρια πηγή Αξιόπιστη πηγή ενέργειας για το σώμα σας.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή τροφής για την καταπολέμηση της πείνας, τη διαχείριση του σωματικού βάρους και την πρόληψη της κόπωσης. Σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τους ακόλουθους ξηρούς καρπούς:

• αμύγδαλα
• Καρύδια Βραζιλίας
• κάσιους
• φουντούκια
• πεκάν
• καρύδια

Νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία Αξιόπιστη πηγή του σώματος. Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα, κάτι που είναι από μόνο του μια ώθηση ενέργειας.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να ανταλλάξετε αναψυκτικά, καφέ και άλλα ποτά με ένα ποτήρι νερό.

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Η έντονη έλλειψη βιταμινών είναι μια ακόμη αιτία αιτία και πηγή κόπωσης.Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών.

Θα μπορούσαν να παρέχουν μια σωστή διάγνωση και να συστήσουν κατάλληλα συμπληρώματα και καθημερινές βιταμίνες, εάν είναι απαραίτητο.

Μπανάνες

Μια μελέτη του 2012 συνέκρινε τις μπανάνες με αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες σε ποδηλάτες που χρειάζονταν σταθερή ενέργεια για τις μεγάλες βόλτες τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μπανάνα πρόσφερε τόσο πολύ καύσιμο στους αναβάτες όσο και το ποτό.

Οι μπανάνες είναι γεμάτες  κάλιο και φυτικές ίνες, βιταμίνες και υδατάνθρακες που παρέχουν μεγάλη ώθηση φυσικής ενέργειας.

Επιπλέον, οι μπανάνες είναι συχνά λιγότερο από ένα δολάριο ανά φρούτο, και αυτή είναι μια τιμή που δεν μπορείτε να νικήσετε για τόση επιπλέον ενέργεια.

Βρώμη

Η βρώμη περιέχει μια γροθιά φυτικών ινών και ακόμη και λίγη πρωτεΐνη αξιόπιστης πηγής, η οποία μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια ενέργεια και να αποτρέψει την κούραση. Επιπλέον, είναι καλό για άτομα που παρουσιάζουν αυξήσεις και πτώσεις σακχάρου στο αίμα με άλλα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού.

Σπόροι

Όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι μπορούν να παρέχουν μια βολική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στους υδατάνθρακες, τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες τους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι αθλητές που κατανάλωναν ένα αθλητικό τζελ με σπόρους chia παρουσίασαν βελτιωμένη ικανότητα να προσλαμβάνουν και να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, βελτιώνοντας πιθανώς τη συνολική τους απόδοση.