Θέλετε να χάσετε κιλά: Σταματήστε να τρώτε μετά από αυτή την ώρα κάθε μέρα!
Θα αλλάξει η ζωή σας;
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας δύσκολος και συχνά περίπλοκος στόχος για πολλούς ανθρώπους. Με τόσα πολλά διαθέσιμα προγράμματα διατροφής και άσκησης, είναι φυσικό να αισθάνεται κανείς μπερδεμένος σχετικά με το τι είναι κατάλληλο για τον ίδιο.
Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους που συζητούνται είναι η διαλειμματική νηστεία. Πρόκειται για ένα διατροφικό μοτίβο περιορισμένου χρόνου, όπου η κατανάλωση τροφής επιτρέπεται μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, την πνευματική συγκέντρωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να συμβάλλει ακόμη και στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2.
Διαβάστε επίσης: Η επιθυμία σας γίνεται πραγματικότητα: Η δίαιτα που βάζει «φρένο» στα γηρατεία
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος;
Σύμφωνα με την Daily Record, οι επιστήμονες μπορεί να βρήκαν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα μετά την έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας το 2022. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απώλεια βάρους, συνιστούν να σταματήσετε να τρώτε στις 15:00 κάθε μέρα, και αυτό περιλαμβάνει να μην τσιμπολογάτε το βράδυ.
Ως μέρος της έρευνας, η ομάδα ανέλυσε 250 μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες απείχαν από τα φαγητό για τουλάχιστον 14 ώρες την ημέρα.
Ανακάλυψαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής μεταξύ 6 π.μ. και 3 μ.μ. Η μελέτη ανέφερε ότι αυτός ο τρόπος διατροφής διευκόλυνε την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το λιώσιμο του επίμονου λίπους γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά των ανθρώπων.
Ισχυρίστηκαν ότι αυτή η μέθοδος ταιριάζει καλύτερα με το φυσικό ρολόι του σώματος των ανθρώπων και έχει τη μεγαλύτερη επίδραση όσον αφορά τη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, το να τρως νωρίτερα την ημέρα είχε το πλεονέκτημα ότι προάγει πιο υγιή βακτήρια του εντέρου από το να τρως αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών και ασθενειών.
«Τα δεδομένα δείχνουν ότι το να τρως νωρίτερα την ημέρα βελτιώνει την απώλεια βάρους, τον γλυκαιμικό έλεγχο, την όρεξη, την αντίσταση στην ινσουλίνη», είπε η Courtney Peterson. Τα ευρήματά τους υποστηρίζονται από παρόμοια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications.