13 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε άγχος ή κατάθλιψη

Το να σου λέει κάποιος μην αγχώνεσαι δεν έχει βοηθήσει και πολλές φορές οπότε αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να βρίσκουμε άλλες λύσεις πιο πρακτικές που θα μας βοηθήσουν σίγουρα. Κάτι που δεν περίμενες με τίποτα  κι όμως είναι αλήθεια, είναι η καλή διατροφή και να αποφεύγεις κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα.

13 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε άγχος ή κατάθλιψη

• Χυμός με φρούτα

Οι φυτικές ίνες στα ολόκληρα φρούτα σας χορταίνουν και επιβραδύνουν τον τρόπο με τον οποίο το αίμα σας προσλαμβάνει ενέργεια. Χωρίς αυτές τις φυτικές ίνες, απλά πίνετε θρεπτικό ζαχαρόνερο που μπορεί να σας ανεβάσει γρήγορα – και να σας ρίξει εξίσου γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους και θυμωμένους — «πεινασμένους». Αυτό δεν θα βοηθήσει το άγχος και την κατάθλιψη. Φάτε τα φρούτα σας ολόκληρα. Όταν διψάτε, πιείτε νερό. 

• Αναψυκτικά

Έχει όλη τη ζάχαρη του χυμού φρούτων που εκτοξεύει το αίμα, χωρίς καμία από τις θρεπτικές ιδιότητες. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, έχουν επίσης άμεση σχέση με την κατάθλιψη. Αν επιθυμείτε ένα αναψυκτικό, δοκιμάστε αντί γι’ αυτό το νερό με σόδα με μια σταγόνα χυμό. Θα σας δώσει μια αφρώδη δόση χωρίς πολλά πράγματα που δεν χρειάζεστε.

• Κοκα κολα διαίτης

Χωρίς ζάχαρη, οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα, σωστά; Όχι ακριβώς. Μπορεί να μην έχετε την ενεργειακή κατάρρευση που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, αλλά η σόδα διαίτης μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη. Για την ακρίβεια, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο πεσμένοι από ό,τι θα έκανε η ζαχαρούχα ξαδέρφη της. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης που έχουν πολλά αναψυκτικά μπορεί να κάνει κακό και στο άγχος.

• Τοστ

Περίμενε, τοστ;! Αν και είναι φτιαγμένο από λευκό ψωμί, ναι. Το εξαιρετικά επεξεργασμένο λευκό αλεύρι από το οποίο είναι φτιαγμένο μετατρέπεται γρήγορα σε σάκχαρο στο αίμα αφού το φάτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ενεργειακές αιχμές και συντριβές που μπορεί να είναι κακές για το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορείτε να έχετε το τοστ σας – και να το φάτε, επίσης. Απλά χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής άλεσης.

• Light Dressing

Ίσως γνωρίζετε να αποφεύγετε κάποιες προσυσκευασμένες σάλτσες και μαρινάδες που περιέχουν ζάχαρη, η οποία συχνά αναφέρεται ως «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης». Τι γίνεται όμως με τις «ελαφριές» ή «χωρίς ζάχαρη» σάλτσες; Πολλές από αυτές έχουν γλυκιά γεύση από ασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικό που συνδέεται με άγχος και κατάθλιψη. Ελέγξτε τα συστατικά ή, ακόμα καλύτερα, φτιάξτε το ντρέσινγκ σας στο σπίτι από το μηδέν.  

• Κέτσαπ

Είναι κυρίως ντομάτες, σωστά; Λοιπόν, ναι, και ζάχαρη, πολλή ζάχαρη. Τέσσερα γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας, για την ακρίβεια. Και το «ελαφρύ» υλικό μπορεί να περιέχει τεχνητά γλυκαντικά που μπορεί να συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη. Δοκιμάστε αντ’ αυτού σπιτική σάλτσα ντομάτας. Θέλεις λίγη γεύση; Προσθέστε λίγο πιπέρι καγιέν.

• Καφές

Αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να σας κάνει νευρικούς και νευρικούς. Μπορεί επίσης να σας χαλάσει τον ύπνο. Κανένα από τα δύο δεν βοηθάει το άγχος ή την κατάθλιψη. Η στέρηση της καφεΐνης μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Αν πιστεύετε ότι σας προκαλεί προβλήματα, κόψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας σιγά-σιγά. Αν είστε εντάξει με αυτήν, ή πίνετε ντεκαφεϊνέ, ο καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο καταθλιπτικοί. 

• Energy drinks

Μπορούν να προκαλέσουν περίεργους καρδιακούς ρυθμούς, άγχος και προβλήματα ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζετε τα ουρανοκατέβατα επίπεδα καφεΐνης που κρύβονται σε συστατικά όπως η γκουαράνα. Αυτά τα ροφήματα συχνά έχουν επίσης πολλά σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά. Πιείτε νερό αν διψάτε. Θέλετε ζάχαρη; Φάτε ένα κομμάτι φρούτο.

• Αλκοόλ

Ακόμα και λίγο μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας. Η μη επαρκής ξεκούραση μπορεί να αυξήσει το άγχος και να προκαλέσει κατάθλιψη. Τούτου λεχθέντος, ένα ποτό μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να σας κάνει πιο κοινωνικούς. Αυτό μπορεί να είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Το κλειδί είναι η δοσολογία: Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες είναι το όριο.

• Σαντιγί

Είναι η ζάχαρη, σωστά; Λοιπόν, ναι, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Είναι επίσης φορτωμένο με περίπου 2 γραμμάρια «τρανς λιπαρά» ανά μερίδα. Συνδέονται με την κατάθλιψη. Μερικές φορές ονομάζονται «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» και βρίσκονται επίσης σε τηγανητά φαγητά, ζύμη πίτσας, κέικ, μπισκότα και κράκερ. Ελέγξτε τις ετικέτες σας. Αν τρώτε λίπος, φροντίστε να είναι το «καλό» είδος που παίρνετε από τρόφιμα όπως τα ψάρια, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Αυτά μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας.

Δείτε επίσης: 8 τροφές δηλητήριο για την καρδιά – Δείτε ποιες είναι

• Σάλτσα σόγιας

Αυτό είναι μόνο για άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη. Εκτός από τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα, βρίσκεται επίσης σε προσυσκευασμένα τρόφιμα όπως η σάλτσα σόγιας. Αν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, μπορεί να προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί και να μην είστε στα καλύτερά σας. Ελέγξτε τις ετικέτες και προσπαθήστε να το αποφύγετε.

• Επεξεργασμένα τρόφιμα

Αν τρώτε πολύ επεξεργασμένο κρέας, τηγανητά, ραφιναρισμένα δημητριακά, γλυκά, αρτοσκευάσματα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι πιο πιθανό να είστε αγχωμένοι και καταθλιπτικοί. Μια διατροφή γεμάτη δημητριακά πλούσια σε ολικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε πιο ισορροπημένη κατάσταση.

• Ντόνατς

Όλοι τα αγαπάμε και μικρές λιχουδιές που και που μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεσή σας. Αλλά για να ξέρετε: Ντόνατς έχουν όλα τα λάθος είδη λιπαρών, λευκό αλεύρι με λίγες φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση και πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Οπότε, αν πρέπει, κάντε τους μια απόλαυση, όχι μια ρουτίνα.