9 σημάδια ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται μαγνήσιο

Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, τα μάτια σας συσπώνται και έχετε μυϊκούς σπασμούς, το πιθανότερο είναι να υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, επειδή πάρα πολλές διεργασίες στο σώμα εξαρτώνται από αυτό. Γι’ αυτό θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να μπορείτε να εντοπίζετε εγκαίρως μια έλλειψη.

Τα ανησυχητικά σημάδια

1. Επιθυμία για τρόφιμα με ζάχαρη

Η έντονη επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό δείχνει ότι υπάρχει έλλειψη ορισμένων μετάλλων στον οργανισμό, ιδίως μαγνησίου. Η απώλεια μαγνησίου στις γυναίκες συνδέεται συχνά με την έμμηνο ρύση και στους αθλητές με την έντονη προπόνηση, όταν ο οργανισμός δαπανά μαγνήσιο για τη μυϊκή εργασία.

2. Μυϊκός πόνος και κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες και ο πόνος μπορεί να είναι πολύ επώδυνες. Εάν υποφέρετε από αυτές τακτικά, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων μαγνησίου. Το μαγνήσιο και οι βιταμίνες D, E και B μπορούν να αποτρέψουν τις μυϊκές κράμπες. Επισκεφθείτε λοιπόν το γιατρό σας για να ελέγξει τα επίπεδα αυτών των βιταμινών και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση τους.

Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο σας κάνοντας μασάζ στους πληγέντες μύες με κυκλικές κινήσεις.

3. Αϋπνία

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για μια λειτουργία που ονομάζεται «χαλάρωση του εγκεφάλου». Αυτή η ικανότητα του εγκεφάλου μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε ήρεμα.

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες. Αυτό προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια κατάσταση που προκαλεί τα πόδια να τρέμουν τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας μειώνεται.

4. Ασθένεια των οστών

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στα οστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Το θέμα είναι ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών οστών.

5. Οξική παλινδρόμηση

Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, η τροφή και το οξύ του στομάχου επιστρέφουν στον οισοφάγο. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα καύσης που ονομάζεται παλινδρόμηση οξέων ή καούρα.

6. Στρες και απάθεια

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού νευρικού συστήματος. Το στοιχείο αυτό είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση. Με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, ένα άτομο αισθάνεται αδικαιολόγητο άγχος και στρες. Έτσι, ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται δραματικά.

7. Δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα, από το άγχος μέχρι την υποκατανάλωση φυτικών ινών. Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτική επίδραση σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος. Λόγω της έλλειψης αυτού του μετάλλου, οι εντερικές λειτουργίες δεν λειτουργούν σωστά, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.

8. Κόπωση

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τις αντιδράσεις που δημιουργούν ενέργεια στα κύτταρα. Χωρίς μαγνήσιο, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως κόπωση, χαμηλή ενέργεια και έλλειψη κινητικότητας.

9. Έντονος πονοκέφαλος

Αν έχετε έλλειψη σε όλους αυτούς τους τομείς (βιταμίνες Α, Β, C και D), μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρό πονοκέφαλο. Οι ημικρανίες συνήθως επηρεάζουν μόνο τη μία πλευρά του κεφαλιού. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και συχνούς πονοκεφάλους. Με την έλλειψη αυτού του μετάλλου, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο στενεύουν και διαστέλλονται γρήγορα, γεγονός που είναι η αιτία της ημικρανίας. Μια επαρκής ποσότητα μαγνησίου στον οργανισμό μειώνει τον κίνδυνο αλλαγών στα αιμοφόρα αγγεία και εξαλείφει τους πονοκεφάλους.

Διαβάστε επίσης: 15+ φαγητά που δεν πρέπει να ξαναζεσταίνετε σε φούρνο μικροκυμάτων

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο;

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο επειδή ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου σας:

• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Δημητριακά
• Φασόλια
• Φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα
• Χόρτα
• Ψάρια