6 μυστικά μακροζωίας που κάνουν τους Ιάπωνες να ζουν 100 χρόνια

Σύμφωνα με μια μελέτη, η Ιαπωνία ανήκει στις χώρες με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής. Ο μέσος όρος ζωής των Ιαπώνων είναι τα 84 έτη και εμείς φανταζόμαστε ότι η ιαπωνική κουλτούρα και οι επιλογές του τρόπου ζωής παίζουν ιδιαίτερο ρόλο σε αυτά τα στατιστικά.

Όπως έχουν δείξει έρευνες, η διατροφή των Ιαπώνων συμβάλλει κατά πολύ στα χαμηλά ποσοστά θνησιμότητας, ιδιαίτερα αναφορικά με τους θανάτους από παθήσεις της καρδιάς και από καρκίνο.

Το υψηλό προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων, όμως, δεν οφείλεται μόνο στη διατροφή. Εντοπίζουμε 6 συνήθειες από τη μακρινή ασιατική χώρα που προωθούν την καλή υγεία και μπορούν να μας χαρίσουν μερικά χρόνια ζωής.

Τα 6 μυστικά μακροζωίας των Ιαπώνων που αξίζει να δοκιμάσεις!

1. Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι μια εξαιρετικά ισορροπημένη διατροφή

Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι πλούσια σε δημητριακά και λαχανικά και οι άνθρωποι εκεί δεν τρώνε τόσο πολύ κόκκινο κρέας όσο στις Ηνωμένες Πολιτείες ή τη Δυτική Ευρώπη. Το κόκκινο κρέας έχει πολύ περισσότερη χοληστερόλη από ό,τι τα ψάρια, γεγονός που δίνει σε ένα άτομο μεγαλύτερες πιθανότητες να πάθει καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Δείτε επίσης: 12 τρόποι για να σταματήσετε το στομάχι σας να γουργουρίζει

Επίσης, οι Ιάπωνες δεν τρώνε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα (τα οποία είναι πηγή κορεσμένων λιπαρών που μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και Αλτσχάιμερ), έχουν μικρότερα πιάτα και πίνουν πολύ πράσινο τσάι αντί για καφέ (το τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά).

2. Αφιερώνουν πολύτιμο χρόνο στα μέλη της οικογένειας

Η φροντίδα των ηλικιωμένων μελών της οικογένειας και η βοήθεια στο σπίτι αποτελεί σημαντική παράδοση στην Ιαπωνία. Υπάρχουν επίσης οικογένειες πολλών γενεών στην Ιαπωνία, πράγμα που σημαίνει ότι 2 ή περισσότερες γενιές μπορεί να ζουν σε ένα σπίτι. Έτσι, η παρουσία όλης της οικογένειας είναι φυσιολογική και μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ώθηση για τους ηλικιωμένους, παροτρύνοντάς τους να απολαμβάνουν τον χρόνο που έχουν με την οικογένειά τους.

3. Ikigai: να έχεις έναν λόγο να ξυπνάς κάθε μέρα

Ikigai σημαίνει κυριολεκτικά «λόγος ύπαρξης». Είναι η έννοια της ύπαρξης μιας κατεύθυνσης ή ενός σκοπού στη ζωή που γεννήθηκε στην Ιαπωνία και τώρα κερδίζει δημοτικότητα παγκοσμίως. Ο Ιάπωνας ψυχολόγος Michiko Kumano περιγράφει το ikigai ως το να αφιερώνεται κανείς σε πράγματα που τον ευχαριστούν και να έχει ένα αίσθημα ολοκλήρωσης και εκπλήρωσης.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Tohoku διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που γνωρίζουν και εφαρμόζουν το ikigai μπορούν να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να ζουν περισσότερο.

4. Η τέχνη της τακτοποίησης ανήκει στην ιαπωνική φιλοσοφία

Η τέχνη της τακτοποίησης σύμφωνα με την ιαπωνική φιλοσοφία μπορούν να μας διδάξουν πολλά για την αλληλεπίδρασή μας με το περιβάλλον και την εσωτερική μας κατάσταση. Αποφασίζοντας τι να κρατήσουμε και τι να αφήσουμε, αναδεικνύουμε τη σχέση μας με τα αντικείμενα και αποτυπώνουμε τις εσωτερικές μας ανάγκες και αξίες.

Η ακαταστασία στον χώρο μας μπορεί να αντικατοπτρίζει το εσωτερικό μας χάος και την αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε ή να αποδεχτούμε τις αλλαγές. Μέσω της διαδικασίας της τακτοποίησης, μπορούμε να αναζητήσουμε την εσωτερική μας ειρήνη και ισορροπία, αποβάλλοντας ό,τι δεν μας προσφέρει χαρά ή δεν είναι πλέον χρήσιμο.

Είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε αυτές τις αρχές όχι μόνο στον φυσικό μας χώρο, αλλά και στη ζωή μας γενικότερα, προκειμένου να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον που να αντανακλά τις ανάγκες μας και να μας ενθαρρύνει να ζούμε με περισσότερη ευτυχία και εσωτερική ειρήνη.

5. Οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν τη μέθοδο «hara hachi bu» και δεν παχαίνουν

Αυτό είναι ένα δημοφιλές ρητό στην Ιαπωνία, που σημαίνει να τρώμε μόνο μέχρι να γεμίσουμε το στομάχι μας στο 80%. Συνήθως απαιτούνται τουλάχιστον 20 λεπτά για να λάβει ο εγκέφαλος το σήμα από το σώμα ότι είναι γεμάτο και πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε. Μέχρι τότε, έχουμε την τάση να συνεχίσουμε να τρώμε περισσότερο από όσο πραγματικά χρειαζόμαστε.

Επομένως, είναι καλό να τρώμε μικρότερες μερίδες και να το κάνουμε αργά. Οι Ιάπωνες συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα ξυλάκια για να τρώνε πιο αργά. Δοκιμάστε να φάτε από ένα μικρό μπολ ή πιάτο, χρησιμοποιώντας ξυλάκια (chopsticks).

6. Το περπάτημα θεωρείται τελετουργία

Το περπάτημα για τους Ιάπωνες αποτελεί τρόπος ζωής. Ειδικότερα, μπορεί να θεωρηθεί βουδιστική τελετουργία και στην Ιαπωνία μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων πιστεύει στο Βουδισμό. Αυτή η βουδιστική τελετουργία ονομάζεται και «walking meditation» ή αλλιώς «διαλογισμός περπατήματος».

Αν δεν θέλετε να μυηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος, μπορείτε απλά να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Τα οφέλη του είναι πάρα πολλά και αφορούν από τη διατήρηση του βάρους και την ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις, μέχρι συνολικά τη μακροζωία.