Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάει κάποιος κάθε μέρα ανάλογα με την ηλικία του
Τα δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι ένας μεγάλος μύθος
Για να εξασφαλίσουμε μια μακροχρόνια και υγιή ζωή, το καθημερινό περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, δεν χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά για να δούμε τα οφέλη στην υγεία.
Τα στατιστικά στοιχεία… «μιλάνε»
Η έρευνα δείχνει ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία αρχίζει να μειώνεται ακόμα και με λιγότερα από τα μισά βήματα. Ιδιαίτερα για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η μείωση του κινδύνου παρατηρείται με το 1/5 των βημάτων αυτών.
Αντίθετα, όσο περισσότερα βήματα κάνει κάποιος, τόσο μεγαλύτερο όφελος αποκομίζει. Ο μέγιστος αριθμός βημάτων που φαίνεται να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη μπορεί να φτάνει τα 20.000, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας, αλλά παραμένει ασαφές πόσα βήματα πρέπει να κάνει κανείς για να προστατευτεί. Μέχρι σήμερα, δεν είναι ξεκάθαρο αν υπάρχει κάποιο όριο, πέρα από το οποίο τα επιπλέον βήματα δεν προσφέρουν περαιτέρω οφέλη.
Για να εξετάσουν αυτό το ζήτημα, επιστήμονες από την Πολωνία και τις ΗΠΑ συνδύασαν τα δεδομένα από 17 προηγούμενες μελέτες, με τη συμμετοχή συνολικά 226.889 ατόμων.
Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Προληπτικής Καρδιολογίας (EJPC), δείχνουν ότι ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται:
- Από τα 2.337 βήματα ημερησίως για τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Από τα 3.967 βήματα για κάθε αιτία.
Περαιτέρω, όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερο ήταν το όφελος. Κάθε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία κατά 15%, ενώ κάθε 500 επιπλέον βήματα μειώναν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια κατά 7%.
Ο μέσος όρος βημάτων την ημέρα ανάλογα με την ηλικία
Ακόμα και όταν οι συμμετέχοντες έφταναν τα 20.000 βήματα την ημέρα, συνέχιζαν να απολαμβάνουν σημαντικά οφέλη για την υγεία τους. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει κάποιο ανώτατο όριο πέρα από το οποίο τα επιπλέον βήματα δεν προσφέρουν περαιτέρω οφέλη.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι στις νεότερες ηλικίες, τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται σε όσους κάνουν μεταξύ 7.000 και 13.000 βήματα την ημέρα, ενώ για άτομα άνω των 60, τα βήματα από 6.000 έως 10.000 φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμα.
Διαβάστε επίσης: Ούτε δίαιτα ούτε γυμναστήριο: Χάσε 5 κıλά σε 1 μήνα μόνο με περπάτημα – Δες όλα τα μυστικά
Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι «όσο περισσότερο περπατά κανείς, τόσο το καλύτερο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής, Dr. Maciej Banach, καθηγητής Καρδιολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Lodz στην Πολωνία και πρόεδρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς στις ΗΠΑ. «Αυτό ισχύει για άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, τόπου διαμονής και καιρικών συνθηκών. Η ανάλυσή μας υποδηλώνει ότι με μόλις 4.000 βήματα την ημέρα παρατηρείται σημαντική μείωση στη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Με ακόμα λιγότερα μειώνονται οι θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια», πρόσθεσε.