9 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε υγιείς τους πνεύμονες σας

Δεν εξετάζουμε συχνά τον ρόλο που παίζουν οι πνεύμονες μας στο να μας κρατούν δυνατούς και υγιείς. Μόνο όταν αντιμετωπίζουμε αναπνευστικά προβλήματα αρχίζουμε να εκτιμούμε πόσο σκληρά δουλεύουν οι πνεύμονές μας για εμάς. Η αλήθεια είναι ότι, όπως και το υπόλοιπο σώμα μας, οι πνεύμονές μας απαιτούν καθημερινή φροντίδα και προσοχή για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Με αφορμή δείτε Ένα βήμα πριν το θάνατο γυναίκα νοσηλεύτηκε με κατεστραμμένους πνεύμονες (video)

Η αναπνοή τροφοδοτεί με οξυγόνο τα κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Χωρίς επαρκές οξυγόνο, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών ασθενειών, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, ακόμη και των καρδιακών παθήσεων.

Αλλά η συνηθισμένη αναπνοή που κάνουμε καθημερινά και έξω δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει το οξυγόνο που ρέει μέσω του σώματος σε μέγιστα επίπεδα, σύμφωνα με ειδικούς στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.

«Οι πνεύμονες σε ηρεμία και κατά τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες βρίσκονται μόνο στο 50 τοις εκατό της χωρητικότητάς τους», λέει ο Gagan Singh, RRT, αναπνευστικός θεραπευτής. “Όπως το υπόλοιπο σώμα σας, οι πνεύμονες ευδοκιμούν με την κίνηση και τη δραστηριότητα.”

Τα 9 tips που θα διατηρήσουν τους πνεύμονες σας υγιείς

Διαφραγματική αναπνοή

Ανάμεσα στα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία των πνευμόνων σας είναι μερικές απλές τεχνικές αναπνοής, σύμφωνα με τη Mollie Brinkman, RRT, θεραπεύτρια πνευμονικής αποκατάστασης στο νοσοκομείο Rush Oak Park.

«Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άτομα που αντιμετωπίζουν πνευμονικά προβλήματα που σχετίζονται με άσθμα, εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα, καθώς και για υγιή άτομα», λέει ο Brinkman.

Η διαφραγματική αναπνοή χρησιμοποιεί την επίγνωση του διαφραγματικού μυός, ο οποίος διαχωρίζει τα όργανα στην κοιλιά από τους πνεύμονες.

«Με την εστίαση στο χαμήλωμα του διαφράγματος καθώς εισπνέετε, θα εισπνέετε πολύ πιο βαθιά», λέει ο Brinkman. «Αυτή είναι η τεχνική που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες τραγουδιστές για να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων τους».

Απλή βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

Καθώς εισπνέετε αργά, διευρύνετε συνειδητά την κοιλιά σας έχοντας επίγνωση του χαμηλώματος του διαφράγματος. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πλευρά σας, επιτρέποντάς τους να επιπλέουν ανοιχτά σαν φτερά. Τέλος, αφήστε το πάνω μέρος του θώρακα να επεκταθεί και να ανασηκωθεί.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε όσο το δυνατόν πληρέστερα αφήνοντας το στήθος να πέσει, και στη συνέχεια συσπώντας τα πλευρά και, τέλος, φέρνοντας τους μυς του στομάχου σας προς τα μέσα και προς τα πάνω για να σηκώσετε το διάφραγμα και να διώξετε το τελευταίο κομμάτι αέρα.

«Μετρώντας» τις ανάσες σας

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας αυξάνοντας το μήκος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Ξεκινήστε μετρώντας πόσο χρόνο χρειάζεται μια φυσική αναπνοή. Εάν χρειάζεται να μετρήσει το πέντε για να εισπνεύσει, θα πρέπει να μετρήσει μέχρι το πέντε για να εκπνεύσει. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε ίσο μήκος.

Μόλις ανακαλύψετε τον αριθμό της μέσης αναπνοής σας, προσθέστε μία ακόμη μέτρηση σε κάθε εισπνοή και εκπνοή μέχρι να παρατείνετε άνετα το χρόνο που χρειάζεται για να γεμίσετε και να αδειάσετε τους πνεύμονές σας.

Η ιδέα είναι να αποφύγετε την καταπόνηση ή την πρόκληση δυσφορίας — θα πρέπει να είναι μια σταδιακή και εύκολη διαδικασία.

Παρατηρώντας τη στάση σας

Δεδομένου ότι οι πνεύμονες είναι μαλακές δομές, καταλαμβάνουν μόνο το δωμάτιο που τους δημιουργείτε.

«Θέλετε περιστασιακά να κάθεστε ψηλά και να φτάσετε ψηλά για να κάνετε περισσότερο χώρο για τους πνεύμονές σας», λέει ο Singh. «Μια απλή τεχνική για να δώσετε στους πνεύμονές σας ακόμα περισσότερο χώρο είναι να γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω σε μια σταθερή καρέκλα, να σηκώνετε το στήθος και να ανοίγετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας καθώς αναπνέετε βαθιά».

Παραμένετε ενυδατωμένοι

Η λήψη αρκετού νερού είναι τόσο σημαντική για τους πνεύμονες όσο και για το υπόλοιπο σώμα.

«Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι με τη λήψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση των βλεννογόνων βλεννογόνων στους πνεύμονες λεπτές», λέει ο Singh. «Αυτή η πιο λεπτή επένδυση βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα».

Γελώντας

«Το γέλιο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψεις τους κοιλιακούς μυς και να αυξήσεις την ικανότητα των πνευμόνων», λέει ο Singh. «Καθαρίζει επίσης τους πνεύμονές σας πιέζοντας αρκετό μπαγιάτικο αέρα που επιτρέπει στον καθαρό αέρα να εισέλθει σε περισσότερες περιοχές του πνεύμονα».

Παραμένοντας ενεργός

«Η τακτική, μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι εξαιρετική για τους πνεύμονες και όταν αυξάνεις την καθημερινή σου δραστηριότητα, κάνεις τρία πράγματα ταυτόχρονα: υγιείς πνεύμονες, πιο υγιής καρδιά και καλύτερη διάθεση», λέει ο Singh.

Επιδιώξτε τουλάχιστον 20 λεπτά σταθερής, μέτριας έντονης κίνησης καθημερινά, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή μια βόλτα με ποδήλατο.

Εγγραφή σε ένα κλαμπ αναπνοής

“Εάν δεν μπορείτε να είστε ενεργοί λόγω προβλημάτων στους πνεύμονες, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη αναπνοής”, λέει ο Brinkman.

Πρόκειται για ομάδες υποστήριξης για άτομα με πνευμονικά και αναπνευστικά προβλήματα. Μπορείτε να εργαστείτε σε τεχνικές αναπνοής και να λάβετε ενθάρρυνση και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Η American Lung Association προσφέρει Better Breathers Clubs σε όλο το Ιλινόις και σε όλη τη χώρα. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της American Lung Association ή καλέστε (800) LUNG-USA (586-4872) για να βρείτε έναν κοντά σας.

Πνευμονική αποκατάσταση

Για όσους πάσχουν από χρόνια πνευμονοπάθεια όπως άσθμα, πνευμονική νόσο μετά την COVID-19 ή καρκίνο του πνεύμονα, το Πρόγραμμα Πνευμονικής Αποκατάστασης του Νοσοκομείου Rush Oak Park μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Με την πνευμονική αποκατάσταση, θα συμμετάσχετε σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, εκπαίδευσης, παροχής συμβουλών και υποστήριξης διάρκειας 10 έως 18 εβδομάδων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας καθώς και να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά εμπόδια για την υγεία και την ευημερία σας.