«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»: 10 συνήθειες για να κρατήσετε τον εγκέφαλο σας «ασφαλή»

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Οι θετικές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και πιθανώς Αλτσχάιμερ και άνοιας. Ενσωματώστε μερικές ή όλες αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας για να διατηρήσετε έναν υγιή εγκέφαλο. Με την ευκαιρία δείτε τι είναι η «συρρίκνωση εγκεφάλου», η ασθένεια που έχει η δημοσιογράφος Ρένα Κουβελιώτη;
10 υγιεινές συνήθειες για τον εγκέφαλό σας
Κοινή χρήση ή εκτύπωση αυτής της σελίδας
Οι θετικές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και πιθανώς Αλτσχάιμερ και άνοιας. Ενσωματώστε μερικές ή όλες αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας για να διατηρήσετε έναν υγιή εγκέφαλο.
Αναλάβετε την υγεία του εγκεφάλου σας σήμερα – ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε.
Προκαλέστε το μυαλό σας
Να είστε περίεργοι! Βάλτε τον εγκέφαλό σας να δουλέψει και κάντε κάτι νέο για εσάς. Μάθετε μια νέα δεξιότητα. Δοκιμάστε κάτι καλλιτεχνικό. Η πρόκληση του μυαλού σας μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για τον εγκέφαλό σας.
Εκπαιδεύσου σε καθημερινή βάση
Η εκπαίδευση μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας. Ενθαρρύνετε τους νέους να παραμείνουν στο σχολείο και να επιδιώξουν το υψηλότερο δυνατό επίπεδο εκπαίδευσης. Συνεχίστε τη δική σας εκπαίδευση παρακολουθώντας ένα μάθημα σε μια τοπική βιβλιοθήκη ή κολέγιο ή στο διαδίκτυο.
Κινηθείτε
Ασχοληθείτε με τακτική άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και το σώμα. Βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας — περπάτημα, χορός, κηπουρική — οτιδήποτε σας ταιριάζει!
Προστατέψτε το κεφάλι σας
Βοηθήστε να αποφύγετε έναν τραυματισμό στο κεφάλι σας. Να φοράτε κράνος για δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και να φοράτε ζώνη ασφαλείας. Προστατέψτε τον εαυτό σας ενώ παίζετε αθλήματα. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποτρέψετε τις πτώσεις, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
Να μην καπνίζετε
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης πίσω σε επίπεδα παρόμοια με εκείνα που δεν έχουν καπνίσει. Ποτέ δεν είναι αργά να σταματήσεις.
Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Και υγιεινές συνήθειες όπως η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.
Διαχειριστείτε τον διαβήτη
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί ή να ελεγχθεί με πιο υγιεινή διατροφή, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και λήψη φαρμάκων, εάν είναι απαραίτητο.
Φάτε σωστά
Η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Αυτό περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και πιο άπαχα κρέατα/πρωτεΐνες, μαζί με τρόφιμα που είναι λιγότερο επεξεργασμένα και χαμηλότερα σε λιπαρά. Επιλέξτε πιο υγιεινά γεύματα και σνακ που απολαμβάνετε και είναι στη διάθεσή σας.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το βάρος που είναι υγιές για εσάς. Άλλες υγιεινές συνήθειες αυτής της λίστας – η σωστή διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος – μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Κοιμηθείτε καλά
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου. Μείνετε μακριά από τις οθόνες πριν τον ύπνο και κάντε τον χώρο ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο. Κάντε ό,τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές. Εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως άπνοια ύπνου, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.