Αντιμέτωπος με την άνοια: 7 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να διατηρήσεις τον εγκέφαλο σου υγιή

Περισσότεροι από εμάς ζούμε περισσότερο από ποτέ, ωστόσο έχει αυξηθεί εξίσου σημαντικά ο αριθμός των περιπτώσεων άνοιας σε όλο τον κόσμο.

Νευρολόγος με αφορμή τα περιστατικά άνοιας που συναντά καθημερινά, μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές του και μια λίστα με πράγματα που πρέπει κάποιος να κάνει καθημερινά που θα βοηθήσει να διατηρήρει τον εγκέφαλό του υγιή. Φαίνεται ότι η αντιγήρανση, όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, είναι πλέον κάτι που σκεφτόμαστε περισσότερο από το να διατηρήσουμε το δέρμα μας νεανικό. Με την ευκαιρία δείτε τους 6 τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας 

«Η υγεία του εγκεφάλου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εμπειρία», εξήγησε η Dr Jennifer Newson PhD, σύμβουλος νευροεπιστήμης στο Children of Earth Skincare. «Αυτό σημαίνει ότι ένα σημαντικό μέρος της υγείας του εγκεφάλου μας καθορίζεται από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και τις εμπειρίες ζωής που είχαμε.

“Υπάρχουν επομένως πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου ενός ατόμου – από τη διατροφή του και την κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών, έως το πόσο τακτικά ασκούνται και πόσο καλά κοιμούνται. Η υγεία του εγκεφάλου μας, και το τι κάνουμε για να την φροντίσουμε, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας – ακόμη και πριν φτάσουμε σε μεγάλη ηλικία. 

Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο

Συνδυάζοντας συλλογική έρευνα και συστάσεις ειδικών, η Preply έχει αναπτύξει μια καθημερινή ρουτίνα επτά βημάτων. Αυτή η σειρά προσαρμογών του τρόπου ζωής στοχεύει στην προώθηση της βέλτιστης γνωστικής υγείας για να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε κορυφαία φόρμα.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα ο διαλογισμός και η εξάσκηση της προσοχής μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας νέο και υγιή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Behavioral Brain Research δείχνει ότι μόλις οκτώ εβδομάδες καθημερινού διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών τροπών και του άγχους. και να βελτιώσει την προσοχή, τη μνήμη εργασίας και τη μνήμη αναγνώρισης σε άτομα χωρίς εμπειρία.

Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Όχι μόνο για τη γενική υγεία του σώματός σας, αλλά η διασφάλιση ότι τρώτε μια ποικίλη διατροφή γεμάτη με όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου σας. Ο Δρ Newton εξήγησε ότι το φαγητό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου μας. Μειώνοντας τον αριθμό των υπερβολικά επεξεργασμένων τροφών που τρώμε και αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φλαβονοειδή, βιταμίνες Β, D και Ε και η χολίνη, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής μας λειτουργίας.

Κινηθείτε

Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη γνωστική υγεία, καθώς και για τη σωματική μας υγεία. Τα ευρήματα από το Journal of Physiology δείχνουν ότι μόλις έξι σύντομα λεπτά άσκησης υψηλής έντασης μπορούν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής ενός υγιούς εγκεφάλου – και δεν χρειάζεται να τρέχει σε διάδρομο. Θα μπορούσατε να κάνετε έντονο καθάρισμα, να περάσετε το σπίτι με λίγο ή απλά να το χορέψετε στο σαλόνι σας.

Κοιμηθείτε αρκετά

Πολλοί από εμάς είμαστε ένοχοι που δεν κοιμόμαστε αρκετά, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να στοχεύετε για ολόκληρες οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Μια μελέτη από το Nature Aging ισχυρίζεται ότι μόλις επτά ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ είναι η βέλτιστη ποσότητα για καλή γνωστική υγεία.

Γίνετε κοινωνικοί

Ο Δρ Newson συνιστά ότι η κοινωνική δέσμευση και η οικοδόμηση στενών σχέσεων με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι, στην πραγματικότητα, μια εξαιρετική συνήθεια στον τρόπο ζωής για τη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Harvard Health αναφέρει: «Η κοινωνικοποίηση μπορεί να τονώσει την προσοχή και τη μνήμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση των νευρωνικών δικτύων».

Συμμετοχή σε πνευματικές δραστηριότητες

Ένα άλλο βασικό βήμα σε μια καθημερινή ρουτίνα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο και σε φόρμα είναι η σημασία του να είστε περίεργοι, σύμφωνα με τον Δρ Newson. Είτε λύνετε ένα παζλ, διαβάζετε ένα βιβλίο που σας προκαλεί σκέψη, δοκιμάζετε ένα νέο χόμπι ή ακόμα και παίζετε βιντεοπαιχνίδια – υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Όχι μόνο διασκεδάζετε, αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης μαζί με την επίλυση γρίφων.

Μάθετε μια νέα δεξιότητα – όπως μια γλώσσα

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, όπως μια γλώσσα, είναι εξαιρετική για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία φόρμα. Η Sylvia Johnson, γλωσσολόγος, εξήγησε τα οφέλη της εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας για την υγεία του εγκεφάλου. Είπε: «Η εκμάθηση γλωσσών πυροδοτεί τη «νευροπλαστικότητα», όπου ο εγκέφαλός σας σχηματίζει νέες συνδέσεις και παραμένει ευκίνητος.

“Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές. Επιπλέον, είναι σαν να δίνετε ώθηση στη μνήμη σας – καθώς κατακτάτε τις νέες λέξεις και τη γραμματική, αποκτάτε πραγματικά τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη μνήμη.”