5 αλάνθαστα βήματα για να χάσεις κιλά

Ακόμα προσπαθείτε να χάσετε εκείνα τα κιλά που πήρατε στις διακοπές του καλοκαιριού; Μα τι δίαιτες, τι διατροφολόγους, τι ασκήσεις αλλά μάταια; Δε μπορεί κάποιο άλλο λάθος κάνετε και ξεφεύγει ο οργανισμός σας. Αρχικά μεγάλο ρόλο σε αυτήν την δύσκολη για κάποιους διαδικασία παίζει το άγχος, η πίεση και γενικότερα τα συναισθήματα που μας καταβάλλουν ενέργεια και μας παρασύρουν είτε στο να τρώμε ή ακόμα και στο άλλο άκρο να μην πίνουμε ούτε νερό. 

Λοιπόν για εσάς που ταλαιπωρήστε ακόμα με τα περιττά κιλάκια του καλοκαιριού σας έχουμε 5 βήματα που αν τα ακολουθήσετε θα δείτε μεγάλη διαφορά και…χωρίς να κουνήσετε το μικρό σας δαχτυλάκι. Παράλληλα δείτε 5 επιστημονικοί λόγοι που η σοκολάτα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μας

5 συμβουλές για να χάσετε κιλά αλλά και να διατηρήσετε τον οργανισμό σας υγιή

Μην τρώτε ενώ είστε όρθιοι ή παρακολουθείτε τηλεόραση

Το να τρώτε ενώ είστε όρθιοι μπορεί να αποτρέψει τη σωστή πέψη και το να καθίσετε για ένα γεύμα είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό με προσοχή. Και οι δύο θέσεις μπορεί να αυξήσουν την όρεξη χωρίς προειδοποίηση.

Τρώτε τα τρόφιμα αργά

 Συνιστάται να μασάτε καλά την τροφή πριν την κατάποση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην απώλεια βάρους. Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να αντιληφθεί ο εγκέφαλος πληρότητα από την κατανάλωση τροφής. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με προβλήματα βάρους τείνουν να μασούν την τροφή τους λιγότερο από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος.

Το φαγητό πρέπει να διακόπτεται αμέσως μόλις αισθανθείτε χορτάτοι

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρώει για κανέναν λόγο.

 Η παράλειψη γευμάτων πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού που οδηγεί σε αύξηση βάρους ή δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα τις διατροφικές ετικέτες για να διασφαλίζετε ότι επιλέγονται προϊόντα με λίγες θερμίδες.

Ιδιαίτερη βάση 

Για άτομα με αυξημένη ηλικία, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, αύξηση των επιπέδων στρες σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και αναπόφευκτη απώλεια μυών λόγω προχωρημένης ηλικίας. Αν και η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες παραμένουν καθοριστικός παράγοντας για την επίτευξη καθορισμένων στόχων. Επιπλέον, εάν η τροποποίηση της δίαιτας συνδυάζεται συλλογικά με τακτική άσκηση, τουλάχιστον 50 λεπτά/εβδομάδα, θα μπορούσε επιπλέον να επιτευχθεί καλύτερη υγεία.