Ούτε δίαιτα ούτε γυμναστήριο: Χάσε 5 κıλά σε 1 μήνα μόνο με περπάτημα – Δες όλα τα μυστικά

Ο πιο εύκολος και απλός τρόπος για να κάψεις λίπος είναι το περπάτημα, αφού είναι κάτι που μπορείς να δεις ως μια βόλτα με τους φίλους σου.

Είναι μια υποτιμημένη μορφή άσκησης που πολλοί άνθρωποι παραλείπουν λόγω προκατασκευασμένων αντιλήψεων και λανθασμένων απόψεων. Ενώ, Μια μπανάνα την ημέρα το κιλό το κάνει πέρα! Δες πώς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Με το γρήγορο περπάτημα, καις τόσες θερμίδες όσες και με το τζόγκινγκ. Εάν προσθέσεις ανηφόρες ή σκάλες, θα ενισχύσεις την καύση, ενώ θα τονώσεις ακόμη περισσότερο τους γλουτούς και τα πόδια σου. Ακολούθησε πάντα ανηφορική διαδρομή, που αυξάνει τις θερμίδες που καις μέχρι και 50%.

Μερικά από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία περιλαμβάνουν:

• Καύση λίπους
• Καλύτερη στάση του σώματος
• Βελτιωμένη ροή αίματος

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για περπάτημα

Αυτή η ερώτηση δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκη.

Νωρίς το πρωί

Ο καλύτερος χρόνος για μια βόλτα είναι το πρώτο πράγμα που μπορείς να κάνεις το πρωί. Επειδή, το στομάχι θα είναι άδειο από γλυκόζη και θα προσφέρει καλύτερη καύση λίπους. Είναι επίσης η στιγμή που όλοι μας έχουμε τη μεγαλύτερη δυνατή δύναμη και θα πάρουμε τις καλύτερες αποφάσεις.

Λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα

Πηγαίνοντας για περπάτημα πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι πολύ καλύτερα από ό,τι μετά το φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός, ότι το περπάτημα αποτελεί υπενθύμιση των στόχων υγείας που κάνουμε. Έτσι μας βοηθά να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις, για το φαγητό που επιλέγουμε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι πολύ λανθασμένη κίνηση το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέων και δυσπεψία.

Αμέσως μόλις πάτε στο σπίτι από τη δουλειά

Μόλις επιστρέψεις στο σπίτι μετά από τη δουλειά σου, αφήστε καλύτερα την τηλεόραση και πήγαινε για μια βόλτα.

Πόσες θερμίδες μπορούμε να χάσουμε με το περπάτημα

Με το περπάτημα το σώμα μας, απλά αναγκάζεται να καίει κυρίως το λίπος. Έτσι, όχι μόνο μειώνεται το βάρος του σώματός μας γρήγορα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χαμένου βάρους θα είναι λίπος.

Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους μας. Αν προσθέσεις 30 λεπτά έντονου (βιαστικού) περπατήματος στην καθημερινή σου ρουτίνα, θα μπορούσες να κάψεις περίπου 150 περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Για να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει γενικά να χάσεις 3.500 θερμίδες ή 500 θερμίδες την ημέρα (500Χ7), δηλαδή 1,5 περίπου ώρα περπάτημα την ημέρα.

Μπορεί να σου φαίνονται λίγες, αλλά οι θερμίδες αυτές καίγονται μόνο από το περπάτημα. Αν ακολουθήσεις και μια υγιεινή διατροφή χωρίς λιπαρά, αναψυκτικά, ζάχαρη και αλάτι τότε θα μπορέσεις να χάσεις ακόμη περισσότερες.

Μπορείς, για παράδειγμα, να προσθέσεις υγιεινά ροφήματα στη διατροφή σου, που θα σου δημιουργούν αίσθημα κορεσμού. Με αυτό τον τρόπο, θα προσέχεις την υγεία σου παράλληλα με το βάρος σου!

Επίσης, αν διαθέτεις διάδρομο μπορείς να σηκώσεις την κλίση του, ή να περπατήσεις σε ανηφόρα, να ανεβείς μια σκάλα ή να χρησιμοποιήσεις ένα στέπερ (stepper). Αυτές οι επιλογές, θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις περισσότερους μυες, πράγμα που αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό.

Αυτό θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν βρίσκεσαι στην καρέκλα του γραφείου σου. Πρόσθεσε, λοιπόν, κλίση στο περπάτημά σου, έστω για τρεις ημέρες την εβδομάδα και αύξανε σταδιακά.

Τα χιλιόμετρα καίνε θερμίδες -βηματόμετρο

Αν καθημερινά σχεδιάζεις να διανύσεις τόση απόσταση, με τη βοήθεια ενός μετρητή, θα έχεις απίστευτα αποτελέσματα.

Το βηματόμετρο χρησιμεύει για να παρακολουθείς τις καθημερινές σου ασκήσεις και αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να επιτύχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Φόρεσέ το κοντά στα ισχία και αυτό θα μετρήσει τα βήματα που έχεις κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζεις ακριβώς πόσα βήματα παραπάνω χρειάζεσαι για να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Οπότε, αν κάνεις 7.000 βήματα ημερησίως και ακόμα δεν χάνεις βάρος, με απλά μαθηματικά, θα βρεις πόσα βήματα πρέπει να προσθέσεις στο περπάτημά σου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.000 βήματα το χιλιόμετρο και καίνε συνήθως, 100 θερμίδες.

Ο μετρητής θα μετράει τα βήματά σου και εσύ θα βρεις πόσες θερμίδες έχεις κάψει:

1 χλμ. = 3000 βήματα / 100 θερμίδες

1 κιλό – 7.000 θερμίδες

1 κιλό στις 2 εβδομάδες = 500 θερμίδες την ημέρα

15.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1 κιλό στις 2 εβδομάδες

30.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 2 κιλά στις 2 εβδομάδες

Συμβουλές για περισσότερα χιλιόμετρα

• Μη χρησιμοποιείς ταξί ή λεωφορείο, αλλά περπάτα.
• Μπορείς να περπατήσεις με τα παιδιά σου μέχρι το σχολείο.
• Πάρκαρε μακριά το αμάξι σου.
• Μπορείς να περπατήσεις από τη δουλειά στο σπίτι ή και το αντίθετο και αν είναι πολύ μακριά σταμάτα με το λεωφορείο στη μέση της διαδρομής.
• Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

Tips

Ξεκίνησε το περπάτημα με 3 φορές την εβδομάδα, 15 με 20 λεπτά κάθε φορά και σταδιακά αύξησε τον ρυθμό. Το καλύτερο είναι να φτάσεις σε ρυθμό όπου θα περπατάς 30-60 λεπτά κάθε ημέρα και θα καταφέρεις να χάσεις κιλά χωρίς κάποια αυστηρή δίαιτα.

Περπάτα κάθε φορά 5 λεπτά περισσότερο

Ξεκίνησε με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αύξησε σταδιακά τον χρόνο στα 20-25 λεπτά. Βάλε περισσότερους μυες στο παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

Πήγαινε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζουμε κόντρα στον άνεμο, προσθέτουμε ένταση στην άσκηση και έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες.

Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράς πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί.