Κατάθλιψη: Τα 10 συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι πολλά παραπάνω από ένα απλό αίσθημα δυσαρέσκειας ή κακής διάθεσης. Είναι μια ψυχική πάθηση, που χαρακτηρίζεται από έντονη μελαγχολία, θλίψη και απογοήτευση. Είναι μια πραγματική ασθένεια και όχι μια κατάσταση από την οποία μπορείτε να απομακρυνθείτε με ευκολία.

Η κατάλληλη θεραπεία, η ψυχολογική υποστήριξη και η αναγνώριση των συμπτωμάτων, μπορεί να βοηθήσει το άτομο να ανακάμψει ψυχικά και να συνεχίσει τη ζωή του. Παράλληλα δείτε και ποιο είναι το θαυματουργό φυτό που θα σας σώσει από την κατάθλιψη.

Κατάθλιψη: Δείτε ποια είναι τα δέκα συμπτώματα

• Συνεχόμενο αίσθημα έντονης θλίψης και απογοήτευσης.
• Ευσυγκινησία, ευερεθιστότητα, αγωνία και άγχος.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση, αδυναμία λήψης αποφάσεων και μειωμένη αυτοπεποίθηση.
• Οι γυναίκες είναι πιθανό να έχουν διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• Τα άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν από αϋπνίες, έχουν την τάση να ξυπνούν νωρίς το πρωί ή και να κοιμούνται για αρκετές ώρες.
• Μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους ή υπερφαγία και αύξηση βάρους.
• Αδιαφορία για τις απολαύσεις της ζωής και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
• Κοινωνική απομόνωση και σκέψεις αυτοκτονίας.
• Αίσθημα απελπισίας, μοναξιάς, έντονη κούραση και ατονία.
• Μειωμένη εργασιακή απόδοση.

Κατάθλιψη: 6 τροφές που την καταπολεμούν

Ξέρετε ποιες είναι οι τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη καλύτερα από τα φάρμακα; Το Athensmagazine.gr τις βρήκε και σας τις παρουσιάζει παρακάτω, όπως έκανε και με τους συνδυασμούς τροφών που είναι σκέτος θάνατος για την υγεία.

Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, οπότε η θεραπεία της θα πρέπει να στοχεύει και τα δύο προκειμένου να εξασφαλιστεί μια καλή γενική υγεία. Τα ακόλουθα τρόφιμα  μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στη θεραπεία αυτής της ασθένειας:

Διαβάστε αναλυτικά τα τρόφιμα:

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε 5-HTP από τον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, το 5-HTP μετατρέπεται σε θετικούς νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Επιπλέον, περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, οπότε είναι ευεργετική η ένταξή τους στη διατροφή σας.

Αμύγδαλα

Το μαγνήσιο είναι ένα θαυματουργό φάρμακο για τις ημικρανίες και την κατάθλιψη. Τα 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 268mg μαγνήσιο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη του 1968, η οποία έδειξε ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό αντιστρέφουν τις ημικρανίες, την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη.

Θα πρέπει να καταναλώνετε μια χούφτα αμύγδαλα σε καθημερινή βάση. Εκτιμάται ότι οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 19-30 χρειάζονται 310mg και 400mg μαγνησίου αντίστοιχα, ενώ για τις ηλικίες 31+ απαιτούνται 420mg για τους άνδρες και 320mg για τις γυναίκες.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β, τα οποία βελτιώνουν την ψυχική υγεία, υποστηρίζοντας τη μετέπειτα μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη στον οργανισμό.

Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα και συγκεκριμένα το κακάο που περιέχεται σε αυτήν, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – του νευροδιαβιβαστή του στρες. Μπορείτε να τρώτε 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας καθημερινά.

Σπανάκι

Το σπανάκι περιέχει περισσότερο φολικό οξύ από οποιοδήποτε άλλο φυλλώδες πράσινο λαχανικό και οι περισσότεροι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια φολικού οξέος.

Το φολικό οξύ ενισχύει επίσης τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βελτιώνει την αντικαταθλιπτική αποτελεσματικότητα.

Σολομός

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μαλακώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες και βοηθούν να φτάσει η σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, θα μειώσει τις παρενέργειες και θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητά τους.