Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζονται για υγιή νύχια!

Την περίοδο αυτή ο οργανισμός μας χρειάζεται ενίσχυση για αυτό καλό θα ήταν να τον παίρνουμε πολλές βιταμίνες! Τα νύχια είναι ο καθρέφτης μιας γυναίκας για αυτό πρέπει να είναι περιποιημένα!

Έχετε σκεφτεί ότι, το να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι η λύση στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στα νύχια σας; Δείτε ακόμα: Απομάκρυνε τους μύκητες των νύχιων μια για πάντα!

Η διατροφή, λοιπόν, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που ευθύνονται για την καλύτερη εμφάνισή σας, επηρεάζοντας τη λειτουργία του οργανισμού σας, συνολικά. Και όσο και αν δεν το πιστεύετε, τα μαλλιά και τα νύχια «δείχνουν» έμπρακτα τα αποτελέσματα της κακής διατροφής σας.

Δείτε, παρακάτω τις 6 θαυματουργές βιταμίνες που θα πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας, για να έχετε δυνατά και υγιή νύχια!

Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι ένα άλλο στοιχείο της υγιούς ανάπτυξης των νυχιών, που είναι υπεύθυνη (μαζί με άλλες βιταμίνες) για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στον οργανισμό. Έτσι, τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης, σηματοδοτούν ανεπάρκεια στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο και τα απαραίτητα στοιχεία σε όλους τους ιστούς του οργανισμού (και στα νύχια). Πολλά προϊόντα, όπως τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά και το χοιρινό κρέας είναι σημαντικές πηγές της βιταμίνης Β-12.

Βιταμίνη Α

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α, που είναι σημαντική για την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών του σώματος, μπορεί να είναι η αιτία για τα εύθραυστα ή ξηρά νύχια σας. Η βιταμίνη αυτή, προστατεύει την επιφάνεια των νυχιών και βοηθάει στην γρήγορη ανάπτυξή τους. Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί είναι καλές πηγές της βιταμίνης Α, όπως επίσης το σπανάκι, γλυκοπατάτες και τα καρότα.

Ασβέστιο

Γνωρίζατε μέχρι τώρα οτι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά. Είναι επίσης, σημαντικό στοιχείο, αν θέλετε να έχετε δυνατά νύχια με αντοχή. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί.Σε περίπτωση όμως, που δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πιείτε γάλα αμυγδάλου ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.

Ψευδάργυρος

Αν τα νύχια σας αρχίζουν να εμφανίζουν ένα μεγάλο αριθμό λευκών κηλίδων στην επιφάνειά τους , ίσως αυτό να οφείλεται στην ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Η έλλειψη ψευδαργύρου από τη διατροφή σας, μπορεί επίσης να προκαλέσει αργή ανάπτυξη στα νύχια σας και να τα κάνει πιο λεπτά και εύθραυστα. Τα τρόφιμα όπως τα αυγά, η κολοκύθα, τα ψάρια και τα άλλα είδη κρέατος περιέχουν ψευδάργυρο.

 Πρωτεΐνη

Τα νύχια αποτελούνται από πρωτεΐνες, καθώς η κερατίνη (μία πρωτεΐνη) είναι το βασικό δομικό συστατικό τους . Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο, η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των νυχιών αλλά και τη σκληρότητά τους. Τα κρεατικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών. Αν δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα σόγιας.

Φολικό οξύ

Το φολλικό οξύ είναι ένα ακόμη κομμάτι του παζλ. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος στα νύχια σας τα κάνει πιο λεπτά και εύθραυστα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι ηλίανθου και τα μπιζέλια είναι όλα καλές πηγές φολλικού οξέος.

Αυτές οι βιταμίνες “λείπουν” όταν δεν κοιμόμαστε 8ωρο!

Μια σημαντική σχέση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και την ελλιπή πρόσληψη σημαντικών βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων βρήκε επιστημονική έρευνα με επικεφαλής τον Chioma Ikonte που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής που πραγματοποιήθηκε στη Βαλτιμόρη.

Η μελέτη βασίστηκε στα δεδομένα της National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) των ΗΠΑ. Οι ερευνητές βρήκαν πως οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ κατά μέσο όρο προσλάμβαναν λιγότερες ποσότητες βιταμινών A, D, B1, νιασίνης, ασβεστίου, ψευδαργύρου και φωσφόρου.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου ενδέχεται να ωφεληθούν με την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω συμπληρωμάτων», δήλωσε η Chioma Ikonte, διευθύντρια της εταιρείας που διεξήγαγε την επιστημονική έρευνα.

Στα ευρήματα για τη διάρκεια του ύπνου οι ερευνητές ανέφεραν ότι η ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών ενδέχεται να παίζει ρόλο στις διαταραχές του ύπνου και την αϋπνία.

Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία τα οποία το σώμα μας δεν τα παράγει αλλά τα προσλαμβάνει μέσω των τροφών. Παγκοσμίως δισεκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από την έλλειψη τουλάχιστον ενός μικροθρεπτικού συστατικού.

Προηγούμενη μελέτη έχει δείξει τη σημαντική επίδραση των μικροθρεπτικών συστατικών στην ανάπτυξη, την πρόληψη και αντιμετώπιση νόσων και στις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένου και του ύπνου. Το μαγνήσιο για παράδειγμα, βοηθά το σώμα να παράξει μελατονίνη και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι και ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην κανονικότητα του ύπνου.

Οι ερευνητές ωστόσο προειδοποιούν πως ήταν μία αναδρομική ανάλυση και όχι μία τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή κι έτσι δεν μπορεί να αποδείξει τη σχέση αιτίου αποτελέσματος.

«Χρειάζεται να αποσαφηνιστεί αν η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι αυτή που προκαλεί την ανεπάρκεια θρεπτικών στοιχείων ή το αντίστροφο. Μία κλινική μελέτη η οποία θα το ερευνά αυτό είναι απαραίτητη» αναφέρουν οι ερευνητές.