«Χάνετε δόνια ή πέφτετε ξαφνικά στο κενό;»: Γιατί αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι εφιάλτες – Πώς να τους αντιμετωπίσουμε

Να χάνεις δόντια, να πέφτεις από ψηλά, να σε κυνηγάνε είναι μόνο μερικοί από τους πιο συνηθισμένους εφιάλτες που ταλαιπωρούν τους ανθρώπους, οι οποίοι μπορεί να μην έχουν καταλάβει γιατί βλέπουν τα φρικτά όνειρα.

Μια έρευνα της Amerisleep σε 2.000 άτομα που διεξήχθη πέρυσι διαπίστωσε ότι η πτώση είναι ο πιο συνηθισμένος εφιάλτης που ανέφερε λίγο πάνω από το 64% των ερωτηθέντων, ενώ και το να τους κυνηγούν, να πεθαίνουν και να νιώθουν χαμένοι.

Άλλοι συχνοί εφιάλτες περιλαμβάνουν το να χάσετε ένα σημαντικό γεγονός, να ξυπνήσετε αργά, την παράλυση, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, το σπίτι σας να καίγεται και τα δόντια σας να πέφτουν.

Με την ευκαιρία, δείτε επίσης: Πρόβλημα με τον ύπνο; Mε αυτό το ρόφημα θα κοιμάσαι σαν πουλάκι

Ενώ τα όνειρα είναι συνήθως μια αντίδραση στο στρες, στη φαρμακευτική αγωγή, στις ψυχικές παθήσεις ή στον κακό ύπνο, ορισμένοι εφιάλτες πιστεύεται ότι έχουν πιο συγκεκριμένες αιτίες.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το αίσθημα της πτώσης ή το όνειρο της πτώσης είναι μια αντίδραση στο σώμα που χαλαρώνει και αποκοιμιέται, η οποία συχνά ακολουθείται από το άτομο που ξυπνάει ξαφνικά με τίναγμα.

Το Healthline παραθέτει επίσης την ανασφάλεια, το άγχος ή το αίσθημα καταβεβλημένου και εκτός ελέγχου ως αιτίες του φαινομένου.

Λίγο πάνω από το 63% των ανθρώπων που ερωτήθηκαν από την Amerisleep ανέφεραν όνειρα κυνηγημένων, τα οποία η συγγραφέας και εκπαιδευτικός Dr. Leslie Ellis δήλωσε ότι είναι «ένα από τα πιο κοινά θέματα εφιάλτη».

«Είναι ενδιαφέρον ότι σε όλους τους χρόνους και τους πολιτισμούς, τα ανθρώπινα όντα τείνουν να έχουν πολύ παρόμοια θέματα ονείρων, και συχνά αυτά σχετίζονται με παρορμήσεις επιβίωσης», δήλωσε στο The Cut του New York Magazine .

Υποστήριξε ότι το να ονειρεύεσαι ότι σε κυνηγούν μπορεί να συνδέεται με την έμφυτη αντίδραση φυγής ή μάχης, «ένα μήνυμα ότι τα επίπεδα στρες του ατόμου είναι αυξημένα επειδή βιώνει κάποιου είδους απειλή».

«Τις περισσότερες φορές, ένα όνειρο καταδίωξης έχει να κάνει με αυτό από το οποίο τρέχουμε να ξεφύγουμε», δήλωσε στο The Cut η ιθαγενής μυστικίστρια και συγγραφέας ενημερωτικών δελτίων Autumn Fourkiller.

«Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές: μια βαριά συζήτηση, μια προθεσμία, το πλύσιμο των πιάτων κ.λπ. Οποιαδήποτε στρεσογόνος περίοδος στη ζωή μπορεί να επιφέρει όνειρα που κυνηγούν και είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα για όσους από εμάς αποφεύγουν τις αντιπαραθέσεις, τις συγκρούσεις και τις μεγάλες εκδηλώσεις συναισθημάτων».

Το να χάνεις τα δόντια σου

Η απώλεια των δοντιών είναι επίσης ένα συνηθισμένο όνειρο, που επηρεάζει περίπου το 34% των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα, και το εφιαλτικό σενάριο θα μπορούσε να έχει πολλαπλές αιτίες.

Οι ειδικοί δήλωσαν στο παρελθόν στο Psych Central ότι το να χάνεις τα δόντια σου στο όνειρο μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους, αρνητικής αυτοεικόνας ή εκδήλωση ενός φόβου, όπως το να πεις το λάθος πράγμα σε κάποιον.

«Τα δόντια σας είναι σύμβολο υπερηφάνειας και δύναμης», δήλωσε η θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Megan Harrison. «Το όνειρο μπορεί να αντιπροσωπεύει συναισθήματα ανεπάρκειας ή ευπάθειας στη ζωή σας».

Σύμφωνα με έρευνα του Get Laid Beds, είναι ο πιο συχνά αναφερόμενος εφιάλτης. Η εταιρεία επικαλέστηκε στοιχεία της Google που έδειξαν ότι οι μηνιαίες αναζητήσεις για εφιάλτες που σχετίζονται με δόντια ανέρχονται κατά μέσο όρο σε 66.600 παγκοσμίως.

Πώς να τους αντιμετωπίσετε

Επειδή οι εφιάλτες προκαλούνται συχνότερα από το στρες της πραγματικής ζωής, η ειδικός ύπνου του Doctor Fox Dr. Deborah Lee συνιστά πέντε μεθόδους για την άμβλυνση του άγχους και τη μείωση της συχνότητας των εφιαλτών.

Η Lee, η οποία συνεργάζεται με το Get Laid Beds, είπε να αποφεύγετε να κοιτάτε οθόνες – όπως το smartphone σας – που εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
«Θα μπεις στον πειρασμό να κάνεις scroll, πλημμυρίζοντας το μυαλό σου με άλλους περισπασμούς από τον ύπνο και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείς, ειδικά μετά από έναν εφιάλτη», είπε για τη χρήση του τηλεφώνου πριν από τον ύπνο.

Αλλά κάποιοι περισπασμοί είναι ευπρόσδεκτοι, όπως το να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε ηρεμιστικό θόρυβο ή μουσική καθώς πέφτετε για ύπνο, πρόσθεσε.

Συνιστά επίσης τη «Μέθοδο 4-7-8», μια τακτική αναπνοής που προορίζεται για χαλάρωση.

«Πρόκειται για μια πολύ συνηθισμένη τακτική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους και λειτουργεί εξουδετερώνοντας την αντίδραση του στρες που έχει προκληθεί από το κακό σας όνειρο», εξηγεί.

«Πρώτον, πρέπει να εισπνεύσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα. Μόλις γίνουν τα δύο πρώτα βήματα, εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα. Κάντε το μία ή δύο φορές και θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να ηρεμήσετε».

Αν οι εφιάλτες επιμένουν, δοκιμάστε να κρατήσετε ημερολόγιο για να βρείτε τι είναι αυτό που προκαλεί τα όνειρα.

«Το να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο με τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, το φαγητό και την κατανάλωση αλκοόλ θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα που οδηγούν σε άσχημα όνειρα», είπε.

Οι 12 πιο συνηθισμένοι εφιάλτες

• Πτώση – 64,7%

• Να σας κυνηγούν – 63,3%

• Θάνατος – 54,9%

• Αίσθημα απώλειας – 53,8%

• Παγιδευμένος – 52,4%

• Επίθεση – 49,5%

• Να χάσεις ένα σημαντικό γεγονός – 43,7%

• Να ξυπνήσεις αργά – 42,6%

• Θάνατος αγαπημένου προσώπου – 35,8%

• Τραυματισμός – 35,1%

• Απώλεια δοντιών – 34,3%

• Φυσική καταστροφή 31,9%