8 συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου σου – Για έναν πιο υγιή εαυτό

Ο εγκέφαλος ελέγχει τη σκέψη, την κίνηση και το συναίσθημα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου για να τον προστατεύσετε.

Με βάρος 3 κιλών, ο εγκέφαλος δεν είναι πολύ μεγάλος, αλλά είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας. Αυτά τα 3 κιλά κρατούν την προσωπικότητά σας και όλες τις αναμνήσεις σας. Ο εγκέφαλος συντονίζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις κινήσεις σας.

Δείτε επίσης: Πονάς συνέχεια και νιώθεις καθημερινά άρρωστος; Ίσως πάσχεις από αυτό το σύνδρομο

Δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό σας τα κάνουν όλα αυτά δυνατά. Ονομάζονται νευρώνες, αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα στέλνουν πληροφορίες στο υπόλοιπο σώμα σας. Αν δεν λειτουργούν σωστά, οι μύες σας μπορεί να μην κινούνται ομαλά. Μπορεί να χάσετε την αίσθηση σε μέρη του σώματός σας. Η σκέψη σας μπορεί να επιβραδυνθεί.

Ο εγκέφαλος δεν αντικαθιστά τους νευρώνες που έχουν υποστεί βλάβη ή έχουν καταστραφεί. Επομένως, είναι σημαντικό να τους φροντίζουμε. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι, η χρήση ναρκωτικών και οι παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον μπορούν να προκαλέσουν βλάβη ή απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων.

8 συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου σου

• Ιδρώστε

Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι είναι πιο πιθανό να διατηρούν το μυαλό τους σε εγρήγορση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας, της δύναμης, της ενέργειας και της διάθεσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.

• Προστατέψτε το κεφάλι σας

Μια εγκεφαλική βλάβη μπορεί να έχει σημαντικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη ζωή ενός ατόμου. Οι εγκεφαλικές κακώσεις μπορεί να επηρεάσουν τη σκέψη, τη μνήμη, τον συντονισμό, την ομιλία και τα συναισθήματα. Για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, φοράτε πάντα κράνος όταν κάνετε μια δραστηριότητα όπου υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο κεφάλι. Παραδείγματα είναι η ποδηλασία, το σκι, η ιππασία ή όταν χρησιμοποιείτε μοτοσικλέτα, snowmobile ή όχημα παντός εδάφους.

• Φροντίστε την υγεία σας

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων σκέψης και μνήμης. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου.

Μεταξύ των συνηθέστερων αυτών καταστάσεων είναι ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε συνεχιζόμενες ιατρικές ανησυχίες, ακολουθήστε τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης και ελέγχου τους. Εάν δεν έχετε αυτές τις παθήσεις, ρωτήστε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης τι μπορείτε να κάνετε για να τις προλάβετε.

• Συνάντηση με φίλους

Αν αμφιταλαντεύεστε για το αν πρέπει να βγείτε με φίλους ή να καλέσετε αγαπημένα σας πρόσωπα, κάντε το. Το να είστε κοινωνικοί βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης και του στρες. Και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια μνήμης. Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο μείωσης των δεξιοτήτων σκέψης και της νόσου Αλτσχάιμερ.

• Ξεκουραστείτε καλά

Ο ύπνος είναι το ανθρώπινο ισοδύναμο του να συνδέετε το τηλέφωνό σας στην πρίζα για να φορτίσετε. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης, σας κρατά σε εγρήγορση και διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η ξεκούραση διευκολύνει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη.

Κάντε τον επαρκή και υγιεινό ύπνο σας προτεραιότητα. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Εάν το ροχαλητό διαταράσσει τον ύπνο, κλείστε ένα ραντεβού με τον επαγγελματία υγείας σας. Το ροχαλητό θα μπορούσε να είναι σημάδι διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια. Οι καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για μείωση των δεξιοτήτων σκέψης και άνοια.

• Φτιάξτε μια σαλάτα

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση των συμπτωμάτων της άνοιας. Ειδικότερα, η δίαιτα MIND μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για την υγεία του εγκεφάλου.

• Προκαλέστε το μυαλό σας

Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα κρατά το σώμα σας σε φόρμα, έτσι και οι δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό σας μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας σε φόρμα.

Και αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης. Λύστε σταυρόλεξα. Διαβάστε. Παίξτε παιχνίδια. Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Εργαστείτε εθελοντικά σε ένα τοπικό σχολείο ή σε μια κοινοτική ομάδα.

• Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα και να περιορίσετε το αλκοόλ

Τα φάρμακα και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο τα εγκεφαλικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αντιδρά, να σχεδιάζει, να επιλύει προβλήματα και να ελέγχει τις παρορμήσεις.

Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες που αναγράφονται στα φάρμακα. Αυτό περιλαμβάνει και τα φάρμακα που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή.

Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο. Για τους υγιείς ενήλικες αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.