Δίαιτα πριν τα Χριστούγεννα: 9 τρόποι να χάσετε εύκολα κιλά πριν τις γιορτές

Εν όψει των Χριστουγέννων, υπάρχουν πολλές κιμαδόπιτες, μπύρες και σοκολάτες. Μπορεί να νιώθετε ότι είναι αδύνατο να ξεφύγετε από την αναπόφευκτη αύξηση του βάρους που συνοδεύει τη γιορτινή διασκέδαση.

Για τους ανθρώπους που αισθάνονται τεμπέληδες, μια μικρή αλλαγή εδώ και εκεί μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Δείτε επίσης: 3 ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς σας!

Και δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε σκληρά το νέο έτος μόλις νιώσετε ξεκούραστοι και κινητοποιημένοι.

Δείτε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε αβίαστα τη μέση σας:

• Φρόντισε να κοιμάσαι περισσότερο

Το καταλαβαίνουμε  είναι δύσκολο να βρείτε αυτές τις απαραίτητες ώρες κατά τη διάρκεια της περιόδου των πάρτι.
Αλλά το να φροντίζετε να πέφτετε για ύπνο νωρίς όταν μπορείτε και να κλείνετε τη νύχτα σε μια αξιοπρεπή ώρα όταν συναναστρέφεστε μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τις περισσότερες νύχτες έχουν λιγότερες λιγούρες.

Η ειδικός σε θέματα διατροφής δρ Wendy Hall, από το Kings College του Λονδίνου, δήλωσε: «Αν οι άνθρωποι είναι λιγότερο κουρασμένοι, μπορεί να έχουν λιγότερη τάση να επιλέγουν γλυκά, ενεργειακά πυκνά τρόφιμα. Έχουν επίσης λιγότερες ευκαιρίες για σνακ μέχρι αργά το βράδυ».

• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Απλά προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, όσπρια, καστανό ρύζι και φακές, μπορεί να κάνετε μεγάλη διαφορά.

Το NHS αναφέρει: «Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών (που συνήθως αναφέρονται ως ακατέργαστες τροφές) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του εντέρου.

«Η επιλογή τροφίμων με φυτικές ίνες μας κάνει επίσης να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι, ενώ μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα».

• Πήγαινε για περπάτημα

Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο; Μερικές φορές τα κίνητρα μπορεί να είναι ανεπαρκή κατά τη διάρκεια πολυάσχολων περιόδων.

Αν οι συνηθισμένες συνεδρίες γυμναστικής σας φαίνονται απρόσιτες, προτιμήστε μεγάλες βόλτες .

Εξακολουθούν να μετράνε για τους στόχους άσκησης – 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα, σύμφωνα με το NHS, εκτός από δύο προπονήσεις με βάση τη δύναμη.

Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να «χτίσει αντοχή, να κάψει τις περιττές θερμίδες και να κάνει την καρδιά σας πιο υγιή», λέει η υπηρεσία υγείας.

• Μετατοπίστε την ώρα του φαγητού σας

Όλοι έχουμε ακούσει για τη διαλείπουσα νηστεία. Η πιο δημοφιλής εκδοχή είναι η δίαιτα 16:8, δηλαδή όταν τρώτε μόνο μέσα σε ένα οκτάωρο παράθυρο της ημέρας, ενώ νηστεύετε για 16.

Μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία δεν σας βοηθάει απαραίτητα να χάσετε περισσότερο βάρος. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο απλή από την περικοπή του μεγέθους των μερίδων κάθε γεύματος, και επομένως πιο εύκολο να την τηρήσετε.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην Ετήσια Επιθεώρηση Διατροφής, η οποία ανέλυσε 25 μελέτες, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν δίαιτες νηστείας δεν έχασαν περισσότερο βάρος σε διάστημα οκτώ εβδομάδων σε σύγκριση με εκείνους που απλώς περιόρισαν τις θερμίδες τους.

Ωστόσο, διατήρησαν το επτά τοις εκατό της απώλειας βάρους τους για ένα χρόνο.

• Ζητήστε ένα ψηλό ποτήρι

Αν πρόκειται να βγείτε για χριστουγεννιάτικα ποτά, ζητήστε από τον μπάρμαν το ποτό σας σε ψηλό ποτήρι.
Μια μελέτη του 2005 στην επιθεώρηση The BMJ υπέδειξε ότι το σχήμα του ποτηριού επηρεάζει το μέγεθος του ποτού όταν οι μπάρμαν φτιάχνουν αλκοολούχα ποτά.

Οι μπάρμαν τείνουν να ρίχνουν 28% περισσότερο αλκοόλ σε φαρδιά ποτήρια «με πάγο» από ό,τι όταν αναμειγνύουν ποτά σε ψηλά ποτήρια «highball», όταν προσπαθούν να μετρήσουν ένα «σφηνάκι».

Για να διατηρήσετε τη μέτρια πρόσληψη αλκοόλ κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, προτιμήστε ένα ψηλό ποτήρι και ακόμα καλύτερα, μάθετε για τα ποτά που έχουν λιγότερες θερμίδες.

• Αλλαγή σε πράσινο τσάι

Για ένα πιο υγιεινό ρόφημα, αρκεί να αλλάξετε από το συνηθισμένο σας φλιτζάνι σε πράσινο τσάι. Το ρόφημα, που προτιμάται περισσότερο από την Κίνα, είναι ένα από τα πιο υγιεινά στον κόσμο.

Και μπορεί να έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, όπως διαπίστωσε ανασκόπηση Καναδών ερευνητών. Άνθρωποι σε μελέτες που έπιναν πράσινο τσάι επί 12 εβδομάδες έχασαν από 0,2 έως 3,5 κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν το έπιναν. Αφού εξέτασαν όλα τα στοιχεία, οι ερευνητές δήλωσαν ότι η επιπλέον απώλεια βάρους δεν ήταν «σημαντική».

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου, σκεφτείτε ότι είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη εποχή για να αφεθείτε λίγο.

Η Elizabeth Huggins, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Hilton Head Health, δήλωσε στο Eat This Not That: «Εάν οι στόχοι σας που σχετίζονται με την υγεία περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, συνιστώ να σταθμίζετε τις προσδοκίες σας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας εποχής του έτους που είναι ιστορικά δύσκολη για τους περισσότερους από εμάς για την τήρηση του αρχικού σχεδίου. «Αντ’ αυτού, επιδιώξτε τη διατήρηση του βάρους».

• Πίνετε αρκετό νερό

Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι μάλλον δεν πεινάτε, αλλά διψάτε Οι πιθανότητες είναι ότι, αν δεν πίνετε αρκετό νερό, έχουν δίκιο.

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, να αισθάνεστε ζαλισμένοι και να σας λείπει η αμηχανία – όλα πράγματα που μπορεί να σας ωθήσουν να φάτε περισσότερο φαγητό.

Η κορυφαία διαιτολόγος Susie Burrell γράφει στο blog της : «Η απλή πράξη του να ξεκινάτε κάθε μέρα με 300-500ml νερό είναι μια από τις πιο εύκολες καθημερινές τελετουργίες που μπορείτε να υιοθετήσετε.
«Όχι μόνο για να ενυδατωθείτε μετά τη νυχτερινή ξεκούραση, αλλά και για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα να κινηθεί. «Το παγωμένο νερό, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό μετά την κατανάλωσή του».

• Πάρτε ένα ισορροπημένο πρωινό

Δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να φτιάξετε ένα καλό πρωινό, ειδικά αν συνηθίσετε να το φτιάχνετε εκ των προτέρων. Οι ειδικοί λένε ότι τα καλύτερα πρωινά είναι αυτά που είναι ισορροπημένα και ενσωματώνουν λίγη πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες. Αυτά θα σας κρατήσουν πιο χορτάτους και ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.