10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική, αλλά δεν κάνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ευκολότερη. Ρίχνουμε μια ματιά σε 10 φυσικούς τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να νικήσετε τη μελαγχολία χωρίς τη βοήθεια γιατρού ή φαρμάκων. 

Δείτε επίσης: 8 τρόποι με τους οποίους η κατάθλιψη επηρεάζει το σώμα μας

10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα

• Φροντίστε να μην καταναλώνετε εξευγενισμένη ζάχαρη και υδατάνθρακες: Η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης/υδατανθράκων κάνει τα σάκχαρα στο αίμα να ανεβοκατεβαίνουν γρήγορα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος και κόπωση.
• Τρώτε περισσότερα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους: Για να διασφαλίσετε ότι τα νεύρα και οι νευροδιαβιβαστές σας παραμένουν υγιείς, αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα-3 ελαίων που βρίσκονται στον σολομό, τον μπακαλιάρο, τις σαρδέλες, τα καρύδια, τους κολοκυθόσπορους και το λινάρι.
• Φάτε περισσότερα λαχανικά ή πάρτε βιταμίνες: Τα λαχανικά ή τα συμπληρώματα με βιταμίνες Β6, Β12, φολικό οξύ, σίδηρο και ιχνοστοιχεία βοηθούν στην επεξεργασία σημαντικών νευροδιαβιβαστών στο σώμα.
• Φυτικά συμπληρώματα: Βότανα όπως το βαλσαμόχορτο είναι γνωστά για τη θετική τους επίδραση στα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και την καφεΐνη: Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, αλλά έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, ειδικά όταν συνδυάζεται με ζάχαρη.
• Άσκηση: Η τακτική άσκηση αυξάνει τις φυσικές ενδορφίνες του οργανισμού, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
• Αφήστε τον ήλιο να μπει: Εκθέστε τον εαυτό σας στον ήλιο κάθε μέρα. Ανοίξτε τις περσίδες και τις κουρτίνες για να αφήσετε τον ήλιο να λάμψει μέσα από τα παράθυρά σας.
• Ακούστε μουσική: Ανοίξτε κάποια αισιόδοξη μουσική και, στη συνέχεια, χορέψτε στο ρυθμό της και τραγουδήστε μαζί της.
• Κοινωνικοποιηθείτε με θετικούς ανθρώπους: Η παρέα με καλούς φίλους συμβάλλει πολύ στην ανύψωση της ψυχολογίας σας.
• Πάρτε ένα κατοικίδιο για θεραπεία: Η αλληλεπίδραση με τα κατοικίδια ζώα μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ότι μας αγαπούν και ότι μας χρειάζονται.