Κοιλιακοί μυς: Πώς να ενεργοποιήσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό και γιατί είναι σημαντικό
Δες παρακάτω
Αν θέλετε να έχετε δυνατούς κοιλιακούς, πρέπει να γυμνάζετε όλους τους μύες του κορμού σας.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον ορθό κοιλιακό μυ – γνωστός και ως κοιλιακός μυς «έξι πακέτων» – πολλοί ξεχνούν ή αγνοούν έναν βαθύτερο κοιλιακό μυ που ονομάζεται εγκάρσιος κοιλιακός μυς.
Δείτε επίσης: Προσοχή: Γιατί η άσκηση δεν αρκεί για την υγεία της καρδιάς σας;
Πώς να ενεργοποιήσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό και γιατί είναι σημαντικό
Η ενδυνάμωση αυτού του μυός είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να έχετε έναν ισχυρό κορμό, να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να διευκολύνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Παρά τη σημασία του, πολλές προπονήσεις κοιλιακών επικεντρώνονται κυρίως στους άλλους κοιλιακούς μυς και αποτυγχάνουν να ενεργοποιήσουν σωστά τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ. Έτσι, η εκμάθηση ασκήσεων που θα στοχεύουν και θα ενισχύουν αυτόν τον μυ μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μιας ολοκληρωμένης δύναμης του κορμού.
Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα, συμπεριλαμβανομένου του εγκάρσιου κοιλιακού, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της πλάτης σας κατά τη διάρκεια βαριών σύνθετων κινήσεων, όπως η άρση θανάτου ή το κάθισμα.
Επιπλέον, το να μαθαίνετε να στηρίζετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια ανυψωτικών κινήσεων (π.χ. ανυψώνοντας ένα βαρύ κουτί από το πάτωμα) βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης και στην αποτροπή της μετακίνησής της με τρόπο που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό της πλάτης.